מעטים האנשים שנהנים להיות חולים, בין אם המחלה נובעת ממגע עם גורם מזיק חיצוני כמו פתוגן או מצב פנימי כמו סרטן. מחלה לא רק מחלישה את גופך במקרים רבים, אלא שהיא גם לעתים קרובות מפריעה למערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותו פחות מסוגל להגן עליך מפני חומרים ומצבים מסוכנים אחרים עד שתתאושש. השבת כוחך לאחר מחלה - ושמירה על בריאות טובה - תלויה ביכולת שלך לאכול כמו שצריך, להתאמן מספיק ולנהל מתח.
לאכול כראוי
מחלה גובה מחיר הן על מערכת החיסון שלך, שנלחמת כדי לעזור לך להתאושש, וגם על גופך. אכילה נכונה לאחר שתשיג אספקה טובה יותר את הקלוריות שגופך זקוק לה כדי לחדש את מאגרי האנרגיה שלו. תזונה מאוזנת מכילה גם את החומרים המזינים ונוגדי החמצון שגופכם ומערכת החיסון שלהם דורשים כדי לתפקד היטב. לדוגמה, מינרלים וויטמינים עם נוגדי חמצון עוזרים בהסרת חומרים לא בריאים, המכונים רדיקלים חופשיים או חמצון, מהדם. תזונה בריאה לאדם המחלים ממחלה צריכה לכלול מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, ומינימום שומן רווי ממזונות כמו בשר אדום, מוצרי חלב מלאים ושמני בישול מסוימים כמו שמן קוקוס. שפע של פירות, ירקות ומים שומרים על התייבשות גופך ומסופקים עם חומרים תזונתיים חיוניים מספקים.
תרגיל
אנשים העוסקים בפעילות גופנית סדירה נוטים לקבל מפרקים, שרירים ואיברים חזקים יותר, כמו הלב והריאות. לעומת זאת, אנשים שמתאמנים מעט מדי - בגלל מחלה למשל - מפתחים בדרך כלל מפרקים, שרירים ואיברים חלשים יותר לאורך זמן. פעילות גופנית לאחר הכאת מחלה מסייעת לגופך להחזיר כוח על ידי אילוץ המפרקים, השרירים והאיברים שלך לחדש רמת פעילות גבוהה יותר. היתרונות מלבד כוח מוגבר שמשפר את בריאותכם ותחושת הרווחה שלהם כוללים לחץ דם נמוך יותר, כמויות גדולות יותר של חמצן המסתובב בזרם הדם שלכם ועלייה ברמות של תרכובות משפרות את מצב הרוח הנקראות אנדורפינים.
הימנע ממתח
מתח פוגע באנשים חולים בדרכים רבות, כולל החלשת מערכת החיסון, מה שמגדיל את הסיכוי שלך לחלות. מתח יכול להגביר את החרדה שלך גם במהלך מחלה, ולמנוע התאוששות מהירה או ממוצעת לאחר מכן. נקיטת צעדים לניהול הלחץ בחייכם תשפר את בריאותכם הנפשית ותעניק לכם את המיקוד והרצון לנקוט בצעדים המחזקים את גופכם. היכולת להימנע מניהול מתח וניהולו מאפשרת גם להימנע ממתח בעתיד ולהישאר רגועים כאשר אירועים מלחיצים בלתי נמנעים. אסטרטגיות להורדת רמות הלחץ כוללות עיסוק בפעילויות מרגיעות כמו טיולים או תחביבים נעימים, וללמוד כיצד לנשום כמו שצריך באמצעות פעילויות כמו יוגה.
שיקולים
דרכים אחרות לשיפור כוחך בעקבות מחלה דורשות שינוי הרגלים המאיימים על בריאותך, בין אם אתה חולה ובין אם לא. לדוגמא, שימוש במוצרי טבק כמו סיגריות ושתיית אלכוהול בצורה מוגזמת יכול להגדיל את הסיכון לחלות ולהפריע ליכולת שלך להחלים לאחר מחלה. כדי להישאר בריאים, הימנע מחומרים כאלה. שמירה על משקל תקין עוזרת גם היא. אם מחלה גורמת לך לעלות או לרדת במשקל, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת טיפים לאבד או להחזיר קילוגרמים בבטחה.
