קומץ שקדים הוא חטיף טעים ונייד שאינו דורש קירור, מה שיכול להפוך את האגוזים הללו לנוחים לאכילה לאחר אימון. עם זאת, בעוד השקדים בריאים עבורך, יתכן שהם אינם אידיאליים לחטיף שלאחר האימון בגלל המחסור בחומרים מזינים מסוימים.
קלוריות
שקדים יכולים להוות בחירה לא טובה לארוחה שלאחר האימון עבור הדיאטות, מכיוון שהאגוזים צפופים בקלוריות. 1 גרם. הגשה, או כ 23 שקדים, מספקת 163 קלוריות - בערך 8 אחוז מסך הקלוריות שלך, על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. תוכן קלוריות כה גבוה יכול לשלול את האימון; זה ייקח 45 דקות של הרמת משקולות כדי לשרוף את הקלוריות בתוך 1 גרם. של שקדים. עם זאת, אם אתם עובדים על בניית שרירים ורוצים לעלות במשקל, תכולת הקלוריות הגבוהה של השקדים יכולה להועיל.
חלבון
צריכת רמות חלבון נאותות לאחר האימון חיונית להתאוששות השרירים, כך ששקדים עשויים לא להיות בחירה אידיאלית. 1 גרם. הגשת שקדים מכילה רק 6 גר 'חלבון, 2 גרם פחות מכוס חלב מספקת. על פי מחקרים שפורסמו במהדורת דצמבר 2010 של "כתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט וחילוף חומרים בפעילות גופנית", עליכם לצרוך 20 גרם חלבון לאחר האימון להתאוששות מיטבית.
פחמימות
אלמנט חשוב נוסף בהתאוששות לאחר האימון הוא צריכת פחמימות. השקדים גם דלי פחמימות, עם 6 גר 'בלבד למנה. על פי חוקר התזונה ד"ר ג'ון ברארדי, עליך לצרוך.8 גר 'פחמימות לקילוגרם משקל גוף בארוחה שלאחר האימון. אם אתה שוקל £ 160, כמות זו תהיה 58 גרם פחמימות, אז תצטרך כמעט 10 גרם. של שקדים.
סיבים
שקדים עשירים בסיבים תזונתיים, עם 3.5 גרם בכל 1 גרם. הגשה. חומר מזין זה מועיל לבריאות הכללית אך אינו אידיאלי לארוחות שלאחר האימון, מכיוון שהוא יכול להאט את ספיגת חומרי המזון שגופך דורש להחלמה. השקדים שומרים גם על רמות סוכר בדם ועלולים לסייע בניהול רמת הכולסטרול שלך.
שמן
שקדים עשירים בשומן תזונתי, עם 14 גרם בכל 1 גרם. הגשה. למרות ששומן זה בעיקר שומן בריא מכיוון שהוא בלתי רווי, זה יכול להזיק לצריכה שלאחר האימון מכיוון ששומן, כמו סיבים תזונתיים, מאט את העיכול. עם זאת, שמירה על רמות שומן נאותות בתזונה שלך אכן מציעה יתרונות. מחקרים שפורסמו במהדורת נובמבר 2004 בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט, עולה כי צריכת שומן מופחתת קשורה לרמות טסטוסטרון נמוכות יותר.
