עם 85 קלוריות בלבד למנה, האבטיח מכין חטיף מושלם בין הארוחות. זה בריא ומרענן, מספק גם טעם וגם תזונה. בנוסף, זה ממלא אותך במהירות ומרסן את תשוקות הסוכר.
עם זאת, דיאטת האבטיח לא בהכרח תעזור לכם להגיע לכושר לקראת הקיץ. למעשה, ייתכן שתעלו במשקל לאחר שתחזרו לאכילה רגילה.
טיפ
תוכנית דיאטה זו אינה דורשת אכילת פרט לאבטיח למשך חמישה עד שבעה ימים. הוא דל קלוריות מדי ויכול לגרום לחסרים תזונתיים. בטווח הארוך זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך ולהשפיע על מסת הגוף הרזה.
מהי דיאטת האבטיח?
דיאטת האבטיח מקודמת כתוכנית גמילה שמנקה את גופך ומסייעת לירידה במשקל. תומכיה טוענים כי הוא מסייע בשטיפת רעלים, מגביר את רמות האנרגיה שלך ומחלק זיהומים.
נשמע טוב, לא? אבל יש מלכוד. עליכם לאכול דבר מלבד אבטיח במשך חמישה עד שבעה ימים - או אפילו 10 ימים. זה הכלל מספר אחד.
הכלל השני אומר שעל דיאטות לאכול קילוגרם אבטיח על כל 10 קילוגרם ממשקל גוף. גרסאות מסוימות כוללות שני שלבים או יותר שיעזרו לכם להוריד את הקילוגרמים.
האם זה עובד?
ממש כמו דיאטת האננס או דיאטת הקנטולות, תוכנית ההרזיה הזו דלה בקלוריות וחסרת גיוון. במילים פשוטות, מדובר בדיאטת התרסקות שמגבילה את בחירות המזון שלך ויכולה לקחת מחיר מטבוליזם שלך.
על פי מחקר שפורסם בשנת 2018 על ידי החברה האירופית לקרדיולוגיה, דיאטות התרסקות עשויות להאיץ ירידה במשקל, להוריד לחץ דם ולשפר את תסמיני הסוכרת. החיסרון הוא שהם עלולים להשפיע על תפקוד לב וכלי דם ולהחמיר את בעיות הלב הקיימות. נבדקים אשר עקבו אחר דיאטה המספקים רק 600 עד 800 קלוריות ביום חוו עלייה של 44 אחוז ברמות השומן בלב לאחר שבוע בלבד.
כפי שמציין MedlinePlus, לעיתים רחוקות דיאטות אופנתיות הן בעלות תוצאות קיימות ויכולות לשלול מהגוף חומרים מזינים חיוניים. יתר על כן, הם עלולים לגרום לאובדן שרירים ולהאט את חילוף החומרים שלך, כך שתשרוף פחות קלוריות לאורך היום.
משמעות הדבר היא שתזונת האבטיח יכולה לעזור לכם להיות רזים יותר, אך הסיכונים שלה עולים על היתרונות. ישנן דרכים בטוחות יותר לאבד את הקילוגרמים המכוערים ולהרחיק אותם.
יתרונות אבטיח ועובדות תזונה
לאבטיח את מקומו בתזונה מאוזנת. פרי זה הוא מעל 90 אחוז מים, כך שהוא עוזר לשמור על הידרציה ולהרוות את צמאונכם. בנוסף, הוא עשיר בוויטמין A, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום, ברזל ונוגדי חמצון. מנה אחת מספקת:
- 85.8 קלוריות
- 1.7 גרם חלבון
- 21.6 גרם פחמימות
- 0.4 גרם שומן
- 1.1 גרם סיבים
- 33 אחוז מה DV (ערך יומי) של ויטמין A
- 39 אחוז מה DV של ויטמין C
- 6 אחוז מה- DV של תיאמין
- 9 אחוז מה- DV של אשלגן
- 7 אחוז מה- DV של מגנזיום
כפי שאתה יכול לראות, פרי זה מציע יותר משליש מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים A ו- C. חומרים מזינים אלה מציגים תכונות נוגדות חמצון ועשויים להגן מפני מחלות לב, סרטן ונזק רדיקלי חופשי. אבטיח הוא גם מקור טוב ל-ארגינין, ל-ציטרולין ונוגדי חמצון שונים העשויים לסייע בהפחתת הדלקת לאחר האימון ולהגביר את התפקוד החיסוני, כך עולה מסקירת 2016 שפורסמה בכתב העת Nutrients.
אבטיח גם מיטיב עם ליבך. מחקר משנת 2014 שהופיע בכתב העת American Journal of Hypertension מצא כי פרי זה עשוי להפחית את לחץ הלב ולחץ הדם של העורקים אצל מבוגרים שמנים. ליקופן, אחד נוגדי החמצון הנפוצים ביותר באבטיח, עשוי להפחית את הסיכון שלך לסוכרת ומחלות לב.
דרכים טעימות ליהנות מאבטיח
דיאטת האבטיח לבדה אולי אינה בריאה, אך הפרי עצמו אורז אגרוף תזונתי חזק. החלפת חטיפי המזון שלך באמצעות אבטיח יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולהשאיר אותך מלאה יותר, מה שמקל על הירידה במשקל.
אם אתם חושקים בקינוח, טבלו את הפרי הזה בשוקולד מריר ותנו לו להניח במקרר. להכנת גלידה יש לערבב אבטיח, חלב קוקוס ותמצית וניל, ואז להקפיא את התערובת כחצי שעה.
נסו עם שייק אבטיח, סוכריות על מקל, גביעי פירות קפואים וסלסה. אתה יכול אפילו להוסיף אבטיח למרקים, סלטים ותבשילים טעימים אחרים. זוהי דרך פשוטה ונוחה להגביר את צריכת נוגדי החמצון שלך ולהישאר לחות.
