פעילות גופנית של שרירי הגרון יכולה לעזור במניעת הנחירות שמרגיזות את בן / בת הזוג, להקל על בליעת אוכל, להעניק לך מראה רזה ומושך יותר ולהשאיר אותך מראה צעיר. בגרון ישנם יותר מ -50 זוגות שרירים שעוזרים לך לבלוע אוכל כולל הלשון שלך, שרירי הלוע שלך ושרירי הסוגר הדוחפים את האוכל לעבר הבטן שלך. אם יש לך מצב שמקשה על בליעה, עצור והלך לפנות לרופא מיד, מכיוון שזה יכול להיות סימפטום לבעיה חמורה בהרבה. אם אתה רוצה להפסיק לנחור או להיראות צעיר יותר, תרגילים מסוימים יכולים לעזור.
ריפוי הנחור
אם נחירות הן בעיה במערכת היחסים שלכם, תוכלו להשתמש בתרגיל זה כדי לסייע בביטול הנחירות הקשות שיכולות להקשות על השינה עם בן / בת הזוג. זה מבוצע על ידי פתיחה וסגירה של הפה ככל האפשר, תוך הקפדה על סגירת הפה באופן מלא. בצע שמונה עד 10 מתנועות אלה ואז נקש את שפתייך בחוזקה והחזק למשך כעשר שניות. עכשיו פתחו את הפה הכי רחוק שאפשר והעלו חיוך מוגזם. חזור על כל שלוש התנועות בסדרה.
סנטר פוש
על פי StopSnoringZZZ.com, אומרים כי התרגיל הזה הוא דרך לחיזוק שרירי הגרון ויכול לעזור לך להראות צעיר יותר כמו גם לעצור את בעיית הנחירות המעצבנת. השתמש באצבעות כף היד כדי להפעיל לחץ קל על קרקעית סנטר ולחץ על אצבעותיך עם שרירי הגרון. וודא שלא תזיז את ראשך בעת ביצוע תרגיל זה, מכיוון שזה יכול לעבוד את שרירי עורפיך ולא את גרונך. נסו לשמור על הראש כמה שיותר דומם תוך כדי שימוש בשרירי הגרון כדי ליישם התנגדות על האצבעות. החזק את הכיווץ הזה למשך שתיים עד שלוש דקות וחזור על פי הוראות הרופא שלך.
גרונות מרסקות
תרגיל מחץ הגרון כולל תנועה מוכרת יותר לחובבי כושר מכיוון שהוא משתמש בכוח הכובד כדי לספק התנגדות לשרירי הגרון. התחל בשכיבה על הגב על שולחן או מיטה תוך כדי התרת ראשך להישאר מעל הקצה. השתמש בשרירי קדמת צווארך כדי להרים את ראשך עד שסנטרך נוגע, או מתקרב למגע, בחזהך. חזור על תרגיל זה 10 פעמים ביום.
תרגיל הידוק גרון וסנטר
התחל בהרמת שפתך התחתונה בחוזקה תוך הפעלת לחץ מספיק על השרירים שלך בכדי להדק את שרירי סנטרך. החזיקו בתנוחה זו לרגע ואז השארו את שפתכם התחתונה מכווצת תוך הורדת הסנטר כאילו ניסית לתחוב אותו בגרון. וודא שאתה לא מכופף את הצוואר שלך כשמנסים לתלות את סנטרך. התנועה צריכה להתבצע באמצעות חוזק שרירי הגרון שלך, ולא באמצעות השרירים לאורך עורך. החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות וחזור על פי 10 עד 12 לפי הצורך.
