עצירות שונה לכולם, אך בדרך כלל היא מוגדרת כבעלי שלוש או פחות מעיים בשבוע. אתה עלול להיות גם עציר אם יש לך שרפרף קשה ויבש או אם כואב ללכת לשירותים.
זה מתרחש כאשר המעי הגס מאט יותר מדי ולצואה לוקח זמן רב מכדי לחסל אותו. המעי הגס ימשוך יותר מדי מים מהצואה, מה שמקשה על מעבר.
גורם ל
תנועות המעיים של כולם שונות זו מזו. עם זאת, כל תנועות המעיים מושפעות מהרגלי התזונה והתרגיל שלך. לחץ, התייבשות ותרופות כמו משככי כאבים, כדורי מים, סידן או ברזל, כמו גם כמה נוגדי חומצה יכולים לגרום לבעיות בתנועות המעי.
תנוחות יוגה
תנוחות יוגה מסוימות מגבירות את זרימת הדם לדרכי העיכול ומגרות את המעיים להתכווץ. זה יכול לייעל את העיכול ולסייע בהקלה על עצירות. אפרנה פאטטואר, רופאה ממלדן שבמסצ'וסטס, ממליצה על כמה תנוחות ספציפיות להקלה על עצירות בבלוג שלה, Yoga for You.
ויראסנה, הידועה גם בשם תנוחת הגיבור, נעשית על ידי כריעה על הקרקע, ברכיים זו מזו, כפות רגליהן יחד עם אצבעות הרגליים המופנות מאחוריך. שמירה על גב זקוף ושקיעה באטיות באגן עד שהם נחים בין הרגליים. הניחו את הידיים על הברכיים ונשמו כרגיל.
בשלב הבא, התקדמו לתנוחת אדוה מוקהא ויראסנה, או תנוחתו של גיבור כלפי מטה, על ידי התכופפות קדימה והנחת מצחכם על האדמה. הזרועות שלך צריכות להיות ישר מול הראש כשכפות הידיים שלך יחדיו. החזק למשך 30 עד 60 שניות.
תנוחה נוספת שעשויה לעזור היא פאוונמוקטאסנה, או התנוחה המשחררת רוח. שכב על הגב, העלה את שתי הברכיים לחזה ונשמת החוצה כשאתה מושך אותן למעלה. הוסיפו בעדינות לחץ, הכניסו את הירכיים לבטן. גלגל את הראש כלפי מעלה, נוגע בברכיים במצחך. החזיקו נשימה רגילה במשך 30 עד 60 שניות.
פעילות גופנית נמרצת
על פי נתוני איגוד ההריון האמריקני (APA) פעילות גופנית מתונה ממריצה את מעיכם, עוזרת למעיים שלכם לבצע את עבודתם. ה- APA ממליץ לנסות ללכת או לשחות במשך 20 עד 30 דקות כדי להקל על עצירות.
בנוסף, בכדי לסייע במניעת עצירות מלכתחילה, מכון הבריאות הלאומי (NIH) אומר כי פעילות גופנית באופן קבוע מסייעת לשמור על מערכת העיכול שלך, כולל המעיים שלך, בריאים ופעילים.
ה- NIH ממליץ לבצע כ-20 עד 30 דקות של פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע בכדי לסייע במניעת עצירות. מתח הוא גם גורם סיכון לעצירות, לכן נסו פעילויות כמו יוגה או טאי צ'י המשלבים פעילות גופנית להפחתת מתח.
טיפולים אחרים
סיבים תזונתיים הם אחד הטיפולים הטבעיים הטובים ביותר לעצירות. NIH ממליץ להשיג יותר בתזונה באמצעות פירות, ירקות ודגנים. מומלץ גם לשתות מספיק נוזלים. זה יעזור לרכך את הצואה שלך ויכול למנוע התייבשות שעלולה לגרום לעצירות.
מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת "גבולות במיקרוביולוגיה סלולרית וזיהומית" מצא כי פרוביוטיקה סייעה בהקלה על עצירות אצל ילדים. ניתן ליטול פרוביוטיקה בצורת תוסף או ניתן להשיג מיוגורט.
