טיפ
ישנם שני סוגים של עמדות אופניים נייחות: מאמן, אשר מהדק את הגלגל האחורי של האופניים בזמן שהגלגל הקדמי נשאר דולק ומסוגל לנוע, או עמדת אופני הרים, שמעלה את האופניים ומאפשרת לשני הגלגלים להסתובב.
מיקום עמדת האופניים הנייחים שלך
מצא מקום בבית שבו יש לך מספיק מקום לאופניים שלך, כמו גם מספיק מקום לעלות על האופניים. בחרו נקודה מפלסית, על משטח שאינו שטיח, במידת האפשר.
בשלב הבא, פרוש את חלקי עמדות האופניים בדיוק כפי שהיית רוצה שיציבו אותם - חלק מהמעמדים הם שני חלקים שצריך להתאים לכל אחד מהם על האופניים בעוד שאחרים הם חתיכה אחת. הצבתם במקום הנכון תבטיח שיש לכם מקום כמו גם תשפר את מהירות ההתקנה.
התקנת האופניים
מקם תחילה את הקצה האחורי של האופניים. עליך להדק את הגלגל האחורי חזק ככל האפשר. יהיה איזה חדר להתנועע עד שהגלגל הקדמי יהיה על דוכן.
בשלב הבא הנח את הגלגל הקדמי על המעמד. מאובטח היטב עם החלק הזה. לאחר מכן הגיע הזמן להדק מחדש את הגלגל האחורי של המעמד, להבטיח שהוא נמצא בצורה יציבה, ובכל זאת לא כל כך הדוק שיגרום לשפשוף או לכישלון המסבים באופניים.
בדוק את העבודה שלך
קח כמה צעדים אחורה מהאופניים כדי לוודא שהאופניים מותקנים באופן אחיד. אם אתה מבחין בטבילה בגלגלים הקדמיים או האחוריים, מקם את האופניים מחדש כדי להבטיח שהיא אחידה.
בשלב הבא, התנודד עם האופניים מצד לצד, וודא שהוא מוגן קצה. כשאתה רוכב על האופניים במלוא המהירות הוא יכול לנדנד מצד לצד: להבטיח שהאופניים מאפשרים תנועה מספקת ועם זאת הוא יציב מספיק כדי לתמוך בך לאורך כל הרכיבה שלך.
אזהרה
היתרונות של רכיבה על אופניים בבית
מלבד לאפשר לך להמשיך בספורט שאתה נהנה ממנו, ההמרה הזמנית של האופניים שלך לאופניים נייחים כוללת עולם שלם של יתרונות. רכיבה על אופניים נייחים היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות. זו גם דרך נפלאה לפגוש - או לחרוג - מהמלצת משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב, כי מבוגרים בריאים יקבלו לפחות 150 דקות של סיבולת לב ריאה בעוצמה בינונית או 75 דקות של סיבולת לב נמרצת בשבוע - אפילו אם זה קר והרוח היא ממש מיילל בחוץ.
ולבסוף, פעילות אירובית קבועה מסוג זה יכולה גם להותיר לכם יתרונות כמו סיבולת משופרת, מצב רוח טוב יותר, מערכת חיסון חזקה יותר והפחתת הסיכון למחלות כרוניות רבות. בנוסף, זה פשוט מרגיש טוב.
