הריון דורש שתאכל תזונה מאוזנת היטב המספקת את כל הוויטמינים והמינרלים שאתה והתינוק הגדל שלך זקוקים לבריאות טובה. יוגורט יווני הוא תוספת מזינה לתזונה ההריונית שלך שמספקת רבים מחומרי המזון הדרושים לך על בסיס יומי. למידה נוספת על היתרונות עשויה לגרום לכם לצאת לסופר ולהצטייד במזון מזין זה.
ויטמינים
בעוד שיוגורט יווני אינו מספק כמויות גדולות של ויטמינים כלשהם, הוא מספק כמויות קטנות שיכולות לעזור לך להשלים את מה שאתה זקוק להריון בריא. יוגורט יווני מספק כשני אחוזים מהדרישה היומית שלך בוויטמין A, חומר מזין החיוני לבריאות עיני התינוק הגדל שלך. כמה מותגים של יוגורט יווני, כמו צ'ובאני, מספקים גם כ -2 אחוזים מצרכי הוויטמין C היומית והברזל היומית שלך.
סידן
לסידן - מינרל שאתה זקוק אליו בשפע במהלך ההריון - יש נוכחות בולטת במנה של יוגורט יווני. BabyCenter מציין כי אם לא תצרוך מספיק סידן מהתזונה, התינוק שלך ישליך את מה שהוא צריך מהחנויות שלך, מה שיכול להותיר אותך חסר. 7 גרם. הגשת יוגורט יווני בטעם רגיל מספקת 20 אחוז מצרכי הסידן היומיים שלך. טעמי פירות מספקים כעשרה אחוזים מהסידן הדרוש לכם בכל יום. יוגורט יווני מכיל גם כמות קטנה של נתרן, אותה עליכם להגביל בתזונה להריון כדי לסייע במניעת לחץ דם גבוה ונפיחות.
יתרונות להריון
יוגורט יווני מציע יתרונות נוספים שמעבר לוויטמינים ומינרלים. יש בו בערך פי שניים חלבון מאשר זנים רגילים של יוגורט. חלבון הוא קריטי במהלך ההריון, מכיוון שהוא תומך בהתפתחות התינוק שלך אך גם מספק לך את האנרגיה הדרושה לך בכדי לגדל אדם בריא. 7 גרם. בקרטון של יוגורט יווני רגיל יש כ- 20 גרם חלבון, ואילו זנים בטעמים מכילים כ- 12 גרם. יתרון נוסף הוא שיוגורט יווני מכיל פחות סוכר מאשר יוגורט רגיל.
מתכונים מוצעים
כפית יוגורט רגיל לקערה קטנה וחלקה עם גזר דבש וחופן שקדים חתוכים או אגוזי מלך קצוצים. הוסיפו 1/4 כוס יוגורט רגיל יווני לשייף פירות או הקפיאו ותיהנו עם פירות טריים במקום גלידה או קינוחים מסוכרים אחרים. הכינו טבילה בריאה לירקות על ידי שילוב של יוגורט יווני רגיל עם שמיר טרי ואבקת שום. מורחים יוגורט יווני על בייגל במקום גבינת שמנת. כל אחת מההצעות הללו תוסיף כמה חלבונים, ויטמינים ומינרלים שגם אתה וגם תינוקך שטרם נולד זקוקים לו.
