תרגילי מיומנות ביד

מיומנות ידיים היא קריטית לטווח התנועה הרגיל הנדרש בידינו לביצוע פעולות יומיומיות שונות. על שרירי הידיים להיות חשופים לחיזוק באמצעות אימונים כמו כל שריר אחר בגופך, כפי שמציע HandExercises.org. עם זאת, על ידי השלמת מספר תרגילים פשוטים בעצמך, אתה יכול לשמור על מיומנות ביד די בקלות. לפני שתנסה בכל תוכנית טיפולית חדשה, הקפד לדבר עם גורם רפואי.

כיפוף האצבעות

דוגמה אחת לתרגיל יד שתוכלו להשלים לצורך מיומנות משופרת כוללת תיאום עין יד וגמישות אצבעות. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו, תרגיל זה מתחיל בכך שהוא מחזיק את היד מול בית החזה באצבעותיך נמתחות עד שלוחה מלאה. בשלב הבא, השתמש רק בשרירי היד ההיא, כופף את האצבע המורה לעבר האגודל שלך ויצרו את האות "O". השלם תנועה זו כשכל אצבע נוגעת באגודל שלך, בזה אחר זה. תוכלו להגביר את המהירות שלכם בעזרת תרגיל זה על מנת להועיל עוד יותר לתאום שלכם, והתרגיל הזה פשוט דיו להשלמתו פעמים רבות במהלך היום.

תרגילי התנגדות

אחיזה היא היבט חשוב של מיומנות ביד. כפי שמציע המרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו, ניתן לשפר את חוזק האחיזה על ידי אחיזת כדור טניס בידך וסחיטת האצבעות סביב הכדור. החזיקו את האחיזה הנוחה הזו למשך חמש שניות לפני שתרפו את שרירי היד שלכם באיטיות ובחלקה מספיק כדי לשמור על אחיזה בכדור הטניס. חזור על התהליך הזה ארבע עד חמש פעמים ביום עם שתי הידיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בהתאם לכוח היד שלך, ניתן להשתמש בכדורים אחרים במקום כדור הטניס.

תרגילי אגודל

האגודל מאפשר לך לתפוס חפצים קטנים ולהזיז את היד שלך בתנועות עדינות ומורכבות. תרגיל אגודל אחד כרוך בהחזקת היד מולך, כאשר האצבעות צמודות זו לזו והאגודל לצדך. בשלב הבא, השתמש רק באגודל, כופפו את האגודל על כף היד לכיוון האצבע הקטנה. החזק את המתיחה הזו למשך חמש שניות לפני שתחזור לאט לאט לתנוחת ההתחלה. ניתן להשלים תרגיל זה פעמים רבות במהלך היום בשתי הידיים.

טווח תנועת האצבעות

על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו, תרגיל נוסף שיכול להועיל בהגדלת כישורי היד כרוך בכפיפת האצבעות בכל מפרק פרטני. התחל תרגיל זה על ידי אחיזת היד מול בית החזה כשכף היד שלך פונה אלייך ואצבעותיך זו לזו. בשלב הבא השתמשו בשרירי הידיים בכדי לכופף את כל האצבעות בתנועה אחת לכיוון האדמה. תנועה זו צריכה להיות איטית ומבוקרת, כדי להתמקד בכל מפרק פרטני. לאחר כיפוף מלא, הפוך את התנועה על ידי הארכת האצבעות לאט לאחור למצב ההתחלה. ניתן להשלים תרגיל זה פעמים רבות במהלך היום, תלוי ברמת הנוחות שלכם.