פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בהתאוששות לאחר ניתוחי בטן מכיוון שאי פעילות גופנית עלולה לגרום לבקע. שרירי הבטן נחלשים מכיוון שהחתך עובר דרך שרירים ופשיש, שהם רקמת חיבור. זה גם ישפיע לרעה על היציבה והאיזון שלך.
ישנם תרגילים אותם תוכלו לבצע מיד לאחר הניתוח וכאלה שעשויים לחכות שבועיים לעשות. עקוב אחר ההוראות הספציפיות של הרופא שלך בזמן האימון לאחר הניתוח.
תרגיל לאחר ניתוח: משאבות קרסול
משאבות קרסול פשוט מזיזות את הקרסול שלך למעלה ולמטה. בצע תרגיל זה לאחר ניתוח כל שעתיים כשאתה שוכב במיטה במהלך ההחלמה כדי לשפר את זרימת הקרסוליים והרגליים.
כדי לבצע משאבות קרסול, plantarflex רגל אחת כאילו לחץ על דוושת הגז. לאחר מכן, הגב את כפות הרגליים על ידי משיכת אצבעות הרגליים כלפי מעלה לעבר שוקיך כאילו מפטרת את הגז. חזור על הפעולה עם כף הרגל השנייה והצדדים החלופיים במשך 20 חזרות.
לצאת להליכה
הליכה היא דרך פונקציונלית להתחיל להתאמן באטיות לאחר הניתוח. הליכה למרחקים קצרים לאחר ניתוחי בטן עוזרת להגביר את זרימת הדם. צאו לטיולים קצרים כמה פעמים ביום בסיוע אחות או עוזר. אל תנסו להרחיק מאוד או לזוז מהר.
הרם את התחת שלך
מתיחת הישבן - או הגשר - היא תרגיל ליבה קל לגלוטות וגב תחתון. שמור על שרירי הבטן שלך לחוצים בחוזקה במהלך תרגיל הרמת הישבן כדי לעבוד גם על שרירי הבטן.
לביצוע הרמת הישבן יש לשכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה או המיטה כאשר הראש מונח על הכרית. הרגיע את הידיים לצד צידיך, כפות הידיים כלפי מטה. הביאו את כפות הרגליים לכדי שמונה עד 12 סנטימטרים מהישבן, כך שהברכיים כפופות למעט פחות מ- 90 מעלות. כפות הרגליים שלך מקבילות זו לזו ומכוונות היישר לפנים.
סחט את הגלונים שלך כאילו היה לך רבע בין הלחיים שלך והרים את הישבן שלך באוויר. סעו רק גבוה ככל שמרגישים בנוח ולא גבוה יותר מהמרחק שמציב את גופכם בתור מברכיים לכתפיים. הורד את הישבן לאט לאט למטה.
הרם את הראש
מתיחת הראש היא תרגיל לאחר ניתוח לחלל הבטן שתוכל להתחיל בו שבועיים לאחר ביצוע ההליך. אתה יכול לעשות אחת מכמה וריאציות.
אפשרות ראשונה היא לשכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה או על המיטה שלך ולכופף את הברכיים, להניח את כפות הרגליים כשמונה סנטימטרים מהישבן שלך. שים את הידיים מאחורי ראשך כשהמרפקים כפופים. לאחר מכן, לחץ על הגב התחתון שלך לרצפה והחזק את שרירי הבטן. הביא את הסנטר לכיוון החזה שלך בלי לתת לגב התחתון לקפוץ. נשמו תוך כדי כך. הורידו את הראש.
אפשרות שנייה מתחילה בדיוק כמו אפשרות ראשונה, אך כשאתם נושפים ומרימים את הראש, עקבו אחרי הכתפיים עד ששניהם יימצאו מהרצפה. הקפד לשמור על גב תחתון שטוח.
אפשרות שלוש היא לסובב את תא המטען שלך ולהניח את הברכיים על הרצפה, תחילה מימין ואז הצדדים השמאלי בזמן שאתה מרים את הראש והכתפיים. זה מדגיש את השרירים האלכסוניים בצידי הבטן.
