Sciatica הוא מצב כואב שיכול להוביל גם לחולשה ואובדן תחושה בגב התחתון, בירכיים וברגליים. השלב הראשון בטיפול הוא אבחון הבעיה הבסיסית הגורמת לגירוי עצב הסיאטיקה. בהתאם לגורם ולחומרתו, הטיפול עשוי לכלול טיפול תרופתי ובמקרים מסוימים ניתוחים. פעילות גופנית יכולה לעזור גם בניהול סקיץ '; עם זאת, יש לפנות קודם לייעוץ רפואי, מכיוון שתרגילים שגויים יכולים להחמיר את התסמינים במקום להיות טובים יותר.
זיהוי
עצב הסיאטיקה הוא העצב הארוך ביותר בגוף. זה מתחיל בגב התחתון ואז מתפצל לשני עצבים שזורמים בחלק האחורי של כל רגל. עצב זה מסייע בהעברת אותות מהמוח למעי, לשלפוחית השתן, הקערות, הרגליים והרגליים. אם עצב זה מתעצבן, יכולים להופיע סימפטומים כמו כאב, קהות ועקצוצים בגב, ירכיים ורגל מושפעת ויכולים להיות אובדן שליטת שלפוחית השתן והמעי. התסמינים שונים זה מזה עבור כל מטופל והם נעים בין קל לשבת. התסמינים שחווים נקבעים בחלקם על ידי היכן מושפע העצב. במקרה של Sciatica L4 ו- L5, העצב נפגע בין החוליה הרביעית לחמישית בגב התחתון; זהו האתר הנפוץ ביותר לפציעות.
שיקולים
השלב הראשון בטיפול הוא לזהות את הגורם הבסיסי לסקיאטיקה, שכן זה יעזור לקבוע אילו תרגילים לעשות ואילו יש להימנע. ישנן סיבות רבות וביניהן דיסק מתנפח, פריצה או קרע; דלקת פרקים או היצרות, שניהם גורמים להיצרות הרווח בין החוליה בגב; חריגות בכלי הדם של עמוד השדרה; גידולים; זיהומים; פציעות; יציבה לקויה ומכניקת גוף; או שרירים הדוקים. במקרים מסוימים, ראשית יש לטפל בגורם הבסיסי לפני שניתן להתחיל להתעמל. אם התסמינים חמורים מספיק, יתכן שיהיה צורך בניתוח.
יתרונות
על פי ההסתדרות הרפואית האמריקאית, כ -80 עד 90 אחוז מהחולים עם סכיאטיקה משתפרים עם הזמן ללא ניתוח. תוכנית האימונים הנכונה יכולה לסייע בהקלה על התסמינים במקרים רבים. בתחילה, חלק מהמטופלים צריכים ליטול תרופות כדי לשלוט בתסמינים מספיק, כך שניתן יהיה לסבול פעילות גופנית. כדאי גם להתחיל תוכנית אימונים בפיקוח של פיזיותרפיסט שיכול לתכנן תכנית שהיא מאוד אינדיבידואלית. מטרת תוכנית אימונים היא לחזק את שרירי הגב התחתון ואת שרירי הבטן כדי להוריד לחץ מהעצב. זה צריך להיות משולב עם מתיחות עדינות כדי לעזור להרפות שרירים הדוקים ולשפר את הגמישות. עבור חלק מהמטופלים פעילות גופנית עשויה אפילו למנוע תסמינים של סכיאטיקה, מדווח במרפאת קליבלנד.
סוגים
תוכנית עשויה לכלול הליכה, שיכולה לעזור בהזרמת קילוגרמים לא רצויים המפעילים לחץ על העצבים, כמו גם לגרום לכל הגוף לנוע ולגמיש. אם ההליכה ביבשה כואבת מדי, נסה ללכת במים.
שכיבה על הגב וחיבוק ברך לחזה יעזור למתיחת הגב התחתון. כשאתה שוכב על הגב, גם הורדת שתי הברכיים ימינה ואחיזת המתיחה ואז החזקת שמאל יכולה לעזור. מאחור, נסה להרים רגל אחת ישר למעלה ולחץ את העקב עד התקרה. שלושת המתיחות לעיל יכולים כולם לעזור לשחרר את שרירי הגב התחתון, הירך והרגליים. יש להחזיק כל מתיחה לספירה של 30 שניות. המטרה היא לנוע לאט ובשליטה ולהישאר ברמה נטולת כאב.
פיתרון
חשוב להקשיב לגופכם ולבסס את תוכנית האימונים סביב תנועות שהומלצו על ידי איש מקצוע רפואי וסביב תסמינים אישיים. אימון גופני לעולם לא אמור להחמיר את התסמינים, זה אמור להחמיר אותם. תנועות מסוימות כמו כפיפות גב או תנועות מתפתלות הן לעתים קרובות התווית נגד אלה עם דיסק פריצה או היצרות. לצורות מסוימות של דלקת פרקים יש גם שיקולים ספציפיים. יתכן שייקח זמן למצוא את התוכנית ואת רמת העוצמה הנכונה. עם זאת, ברגע שמקימים תוכנית אימונים רגילה, היתרון הוא לרוב הקלה בתסמינים וחזרה לפעילות רגילה.
