פעילות גופנית לב וכלי דם מעלה את קצב הלב ואת חילוף החומרים, ומגדילה את הוצאות הקלוריות שלך במהלך הפעילות ומיד אחריה. קבלת פעילות אירובית קבועה מסייעת בניהול משקל ומשפרת את הכושר שלך ואת הבריאות הכללית. בין אם המטרה שלך היא לשרוף 600 קלוריות כדי ליצור גירעון קלורי ספציפי לירידה במשקל או לנטרל עודף קלוריות שנצרכות במהלך אירוע מיוחד, חשוב לקחת בחשבון את רמת הכושר שלך כשאתה מתכנן את משטר האימונים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון חדשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורטופדים.
יסודות
אימון ממוצע של 30 דקות שורף 140 עד 295 קלוריות, תלוי בעוצמת הפעילות ובמשקל גופכם. המשמעות היא שאולי תצטרך להתאמן יותר משעה כדי להוציא 600 קלוריות. עם זאת, ככל שמשקל גופכם גבוה יותר, כך שורפים יותר קלוריות במהלך פעילות אירובית. שעה של ריצה קלה שורפת בערך 584 קלוריות ב -160 קילוגרם. אינדיבידואלי, בעוד שהוא שורף בערך 728 קלוריות בשעה במשקל של 200 קילוגרם. אדם.
אימונים בעצימות בינונית
פעילות גופנית מתונה מעלה את הלב ואת קצב הנשימה, אך אינה מספיק אינטנסיבית כדי להפריע לשיחה. דוגמאות לכך כוללות הליכה, גולף ואופניים במהירות של 10 קמ"ש או פחות. פעילויות כאלה שורפות כ -4.6 עד 5.5 קלוריות בדקה, על בסיס משקל גוף של 160 קילוגרמים. ההוצאה לדקה עולה ל- 5.7 ל- 8.2 בהתבסס על משקל גוף של 240 פאונד. בשיעורים אלה ייקח שעה ו 15 דקות עד שעתיים לשרוף 600 קלוריות.
אימונים בעוצמה נמרצת
פעילויות נמרצות מגבירות את הנשימה ואת קצב פעימות הלב עד כדי שיחה קשה. ריצה, רכיבה על אופניים מקורה, מסלולי מסלול מירוץ וחבל קפיצות כולם בדרך כלל נחשבים לעוצמה גבוהה. ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, שורפים יותר קלוריות. פעילויות נמרצות (או אינטרוולים הכוללים עצימות גבוהה) יכולות לשרוף קרוב ל 800 קלוריות לשעה, או בערך 13 עד 14 קלוריות בדקה, על בסיס 170 קילוגרם. משקל גוף. חבל קפיצה, יכול להביא אותך לסימן 600 הקלוריות תוך 40 עד 50 דקות.
שיקולים
שריפת 600 קלוריות דרך לב ריאה ביום אחד היא מטרה מתאימה אם אתם חיים באורח חיים פעיל ומורגלים להתאמן בעצימות גבוהה. עם זאת, אם אתה מתאמן מתחיל, הגדל בהדרגה את משך האימונים בעשרה עד 15 אחוזים בכל שבוע, או את עוצמת האימונים. אם המטרה שלך היא לשרוף 600 קלוריות במהלך שבוע, אימונים בעצימות נמוכה יכולים להספיק.
