בזמן כזה או אחר כנראה שאכלת דרך יותר ממה שהתכוונת לאכול. יום אחד של אכילה מוגזמת עשוי להוסיף קילו או שניים, אך זהו משקל מים זמני, לא שומן. לאכול ברציפות יותר קלוריות ממה שגופך זקוק לו - יום אחרי יום - הוא הגורם לעליה בשומן. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושב שאכילת הבולמוס שלך אינה בשליטה ומשפיעה על המשקל שלך.
עודף קלוריות לאורך זמן מוביל לרווח שומן
אתה משמין שומן כשאתה אוכל באופן קבוע יותר קלוריות ממה שגופך זקוק לו. מכיוון שאחד קילוגרם שומן מכיל 3, 500 קלוריות, אם תאכל 500 קלוריות נוספות בכל יום במשך שבעה ימים, יתכן שאתה יהיה קילוגרם כבד יותר בסוף השבוע. עם זאת, נדרשות מספר שבועות לעלות בכמות משמעותית במשקל השומן, על פי הדיאטנית הרשומה מוניקה ריינגל. לכן, ככל הנראה, קללה אחת לא תגרום לך להשמין.
עלייה במשקל זמנית לאחר זלילה של יום אחד
חלק ממשקל עודף זה עשוי להיות גם נוזלי, במיוחד אם מה שאכלת היה עשיר במלח. נתרן גורם לגופך לשמור על נוזלים, מה שיכול להגדיל את המספר בסולם.
טיפים למניעת צמתים
אמנם זה בסדר להעלות על הדעת מדי פעם, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי למנוע נפיחות. ראשית, אל תלך רעב. יתכן שתתפתו לחסוך את הקלוריות שלכם אם אתם הולכים לאירוע מיוחד או אוכלים ארוחת ערב במסעדת מזנון, אך אי אכילה כל היום עשויה להותיר אתכם כל כך רעבים שאתם רעבים ומזללים יותר ממה שתכננתם לאכול. כדי לשלוט ברעב לאורך כל היום בלי להגזים בזה בקלוריות, אכלו ארוחות קטנות של מזון עשיר בסיבים תזונתיים, דלי קלוריות, כמו פירות וירקות. אכלו לאט, התענגו על כל ביס, והמתינו לפחות 10 דקות לפני שתחזרו למשך שניות. כמו כן, הקפידו לשתות הרבה מים.
לפעמים אנשים משתלשלים בגלל לחץ או רגשות שליליים. אם אתם נאבקים עם זה, נסו לנהל מתח בעזרת מדיטציה או פעילות גופנית במקום לפנות לאוכל. אם תשוקה נפגעת, השתמש בהסחת דעת עצמית - כגון שיחה עם חבר או עבודה על פרויקט - כדי לעזור במניעת זלילה. השגת מספיק שעות בלילה, כשמונה שעות, מסייעת גם בבדיקת התיאבון ועוזרת לשלוט בתשוקה.
כאשר בינגינג הוא דאגה
אם אתם אוכלים באופן קבוע ומרגישים שאינכם יכולים להפסיק, יתכן שיש לכם בעיה חמורה יותר שהיא חורגת מהקלות החד-יומיות. הפרעת אכילה זלילה, או BED, מתרחשת כאשר אדם עוסק במזון מתנשא לעתים קרובות ומרגיש מצוקה רגשית לגביו באותה תקופה או אחר כך. אין להתבלבל בין BED לבין בולימיה, בה הקאות עוקבות אחר הגוזל, או המקרה של אדם שמרעיב את עצמו או מתאמץ בכבדות כדי לפצות על הבולמוס. מכיוון שהקלוריות מהמזונות הזלילים נספגות, עלייה במשקל היא תופעת לוואי שכיחה של הפרעת אכילה זלילה. מומלץ עזרה מקצועית של רופא ויועץ לסייע בניהול הפרעת האכילה.
