מתח צוואר הוא תלונה נפוצה בקרב מבוגרים בכל הגילאים; אף על פי שצוואר נוקשה יכול לנבוע כתוצאה מאימון, שימוש יתר או פשוט משינה במצב לא נכון, אנשים רבים נוטים לשאת מתח בצווארם ובכתפיו ולהותיר להם צוואר מתוח כמעט על בסיס יומיומי. תרגילים בסיסיים הנמתחים ומרפים את הצוואר והשרירים שמסביב יכולים לספק הקלה מיידית וניתן לבצע אותם כמעט בכל מקום. עם זאת, אם כאבי הצוואר שלך פתאומיים, חמורים או כתוצאה מפציעה, פנה לרופא לפני שתנסה להקל על הבעיה בטיפול ביתי.
כתפיים
נשמו והעלו את הכתפיים עד צווארכם גבוה ככל האפשר כאילו משכים בכתפיים; החזק למשך 10 ספירות. נשפו כשאתם מרפים את הכתפיים בחזרה למטה וחזרו על עצמם 10 פעמים.
כיפוף
שאפו ואז נשמו כשאתם מורידים את הסנטר לאט אל החזה עד שתרגישו מתיחה עדינה בחלק האחורי של הצוואר. קח כמה נשימות עמוקות לפני שאתה מרים את הראש כשאתה נושם; חזור 10 פעמים.
כפיפה רוחבית
שאפו ואז נשמו כשאתם מורידים לאט את אוזנך השמאלית אל כתף שמאל עד שתגיע; אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה בחלק העליון של כתף ימין ובצד ימין של הצוואר שלך; הקפידו להביא את הראש לכתפיים ולא להרים את הכתפיים לראש. ליהנות מכמה נשימות איטיות ועמוקות והרם את הראש לאחור בשאיפה; חזור על הצד השני בסך הכל חמש עד עשר פעמים לכל צד. אתה יכול להעצים את המתיחה הזו על ידי משיכה עדינה מאוד של הראש למטה אל הכתף שלך באמצעות היד באותו הצד שראשך מתקרב אליו.
רול צוואר
שאפו ואז נשמו כשאתם מורידים את הסנטר לאט אל החזה; קח נשימה נוספת וגלגל לאט את סנטרך אל כתף שמאל בנשיפה; נשמו שוב וגלגלו את סנטרכם על חזהכם ועד כתף ימין כשאתם נושפים; חזור 10 פעמים.
רול כתפיים
שאפו והרימו את הכתפיים עד לאוזניים, העבירו אותם לאחור ולמטה ואז קדימה ומעלה בתנועה סיבובית רציפה כשאתם נושפים; המשך לנוע במשך 10 ספירות ואז הזיז את הכתפיים שלך בכיוון ההפוך במשך 10 ספירות.
