הרחבות צוואר מבוצעות מסיבות שונות ומגוונות, כולל פיזיותרפיה לאחר פציעה בצוואר או בפלג גוף עליון, להקלה על דלקת פרקים או כאבי פרקים, וכאימונים לבניית כוח. על ידי מתיחה וחיזוק של השרירים בעדינות, תוכלו להקל בהדרגה על כאבי צוואר. מרימי משקל משתמשים בתוספות צוואר עם משקולות כדי לבנות את שרירי הצוואר שלהם. ישנם שמונה שרירים המעורבים בתוספות צוואר.
תרגיל הארכת צוואר בסיסי
תרגיל הארכת הצוואר הבסיסי הוא פשוט. עמדו כשרגליכם פרושות את רוחב הכתפיים זו מזו והזרועות לצדדים. הטה את ראשך לאט לאט לעבר התקרה, תוך שמירה על גופך ישר והכתפיים רגועות. החזק למשך 15 עד 30 שניות, ואז העלה את הראש לאט לאט למצב הרגיל שלו. חזור פעמיים עד ארבע פעמים. וריאציות כוללות שימוש בכף היד כדי להוסיף לחץ קל כשאתה מפנה את ראשך לאחור, וברגע ששליטה על הארכת הצוואר, משקולות כדי להעצים את התרגיל.
ספליניוס קפיטוס
קפיטוס splenius הוא שריר עבה הדומה לרצועה. זה ממוקם בחלק האחורי של הצוואר שלך. זה מתחיל בבסיס גולגולתך ומסתיים בראש עמוד השדרה. שריר זה מאפשר הארכת ראש, כמו גם כפיפה רוחבית וסיבוב עמוד השדרה הצווארי.
שרירי צוואר הרחם
צוואר הרחם הם קבוצת שרירים - כולל צוואר הרחם semispinalis cervicis splenius, הנמצאים עמוק בעורפיך. שרירים אלו הינם רצועות גידים צרות הנעות מקודקוד צווארך ועד חוליות בית החזה השישית. בעזרת שרירים אלה אתה יכול לסובב את הראש לצד, ולהאריך את קימור הצוואר שלך.
Semispinalis Cervicis
צוואר הרחם Semispinalis הוא פס שרירים עבה המכיל סדרת סיבים וגידים. הוא ממוקם בגב העליון ונתקל בתהליכי עמוד השדרה הצווארי. זה מסובב את הראש ומאריך את הצלעות.
ספינליס קפיטוס
קפיטוס עמוד השדרה הוא צרור שרירים וגידים המהווים חלק משולי הזקפה. שריר זה קשור קשר הדוק למחלת הכבד Semispinalis והוא פועל גם לסיבוב הראש.
Semispinalis Capitus
דלקת הקיסיס Semispinalis ממוקמת בחלק האחורי העליון של הצוואר שלך. זהו שריר רחב שמקורו בחוליות צוואר הרחם השביעית ומחדיר לעצם האצפיטלית. שריר זה מאפשר לך להאריך ולסובב את הראש.
טרפזיוס עליון
הטרפזיוס העליון הוא השריר הגדול ביותר בגב. זה משתרע מהעצם האבספיטלית ועד להב הכתף. תפקידו של הטרפזיוס העליון הוא לנוע ולתמוך בזרועות ובכתפיים.
לונגיסימוס סרוויציס
צוואר הרחם הלונגיסימוס הוא חלק מקבוצת שרירי הלונגיסימוס, ונמצא בחלק האחורי של עמוד השדרה הצווארי. צוואר הרחם הלונגיסימוס מתחיל בחוליות בית החזה ומסתיים בחוליות צוואר הרחם. זה מאפשר לך לכופף ולהאריך את הצוואר שלך.
Levator Scapula
עצם השכמה של המנוף ממוקמת על הגב ובצידי הצוואר שלך. עצם השכמה של הרמה מתחילה בבסיס גולגולתך ומסתיימת בשכמה, או בכתף שלך. שרירים זה עוזר להרים את הכתפיים. אם אתה נושא משקל על כתפיך, שריר זה מתוח על מנת לתמוך במשקל.
