אתה לא באמת יכול להיות מחסור בסיבים, כשלעצמו, מכיוון שגופך אינו סופג אותו ואין דרך למדוד כמה יש לך בגופך. אך יתכן שיש מעט מדי סיבים בתזונה. כאשר צריכת הסיבים שלך חסרה, סביר להניח שתבחין במצבי קיבה במערכת העיכול, וסימנים של תזונה דלת סיבים עשויים להופיע בסופו של דבר במהלך בחינות גופניות.
צריכת ממוצע נגד המלצה
בממוצע, האמריקאים נוטים להשיג רק 15 גרם סיבים ליום, וזה הרבה פחות מההמלצה בפרסום "הנחיות תזונתיות לאמריקאים, 2010". למעשה, אתה אמור לקבל 14 גרם לכל תוספת של 1, 000 קלוריות בתזונה.. זה אומר שתזונה של 2, 000 קלוריות תצטרך 28 גרם סיבים מדי יום, כמעט כפול מהצריכה האופיינית.
איך תרגישו
התפקיד הבולט ביותר של הסיבים הוא עזרה בעיכול. סיבים בלתי מסיסים, הידועים גם בשם גס, מעורות פירות וירקות, דגנים מלאים ואגוזים, הם כמו מטאטא. זה סוחף את מעיך, אוסף פסולת כך שתוכל לעבור בקלות על תנועות מעיים על בסיס קבוע. סיבים מסיסים, מהחלקים הבשרניים הפנימיים של פירות וירקות, שיבולת שועל וקטניות, מתססים מעט במעיים. כאשר הוא עובר, הבוצה היוצרת מאטה את העיכול ומאפשרת לספיגה מלאה של חומרים מזינים. לכן כאשר חסר סיבים בגופך, תהליכי עיכול סובלים. יכול להיות שיש לך נפיחות בגז, מכיוון שהמערכת שלך נאבקת לדחוף פסולת. בנוסף, אתה עלול להתעצבן, להשאיר אותך מגובה ולהתמודד על מעבר שרפרפים. במקרים מסוימים, אתה יכול אפילו לסבול משלשול, מכיוון שסיבים לא יכולים לבזבז יחד בצובר.
הרהורים בעבודות מעבדה
אף על פי שאין לרופא שלך דרך לבדוק את רמות הסיבים שלך, ערכים אחרים במעבדה עשויים לסמן שאין לך מספיק סיבים בתזונה. אחד התפקידים של סיבים מסיסים הוא לקשור עם עודף כולסטרול ולדחוף אותו יחד עם הפסולת שלך. אם כולסטרול הדם שלך גבוה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להגדיל את הסיבים שלך - במיוחד סיבים מסיסים. סיבים מסיסים מועילים אפילו לשמירה על יציבות רמת הסוכר בדם, יתרון חשוב אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת. אם הגלוקוז שלך מופיע בקצה הגבוה לאחר שאיבת דם, זה יכול להיות איתות שאתה צריך להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
שלטים אחרים
סיבים לא מספיקים במערכת שלך יכולים להוביל לבעיות מעיים שאולי אינן ברורות מייד. לדוגמה, אם אתה מתאמץ בזמן השימוש בשירותים ומתקשה להקל על עצמך מכיוון שצריכת הסיבים שלך נמוכה, סביר יותר שתסבול מטחורים כואבים. עם הזמן, אם החומר הצואה יושפע, הוא יכול להכריח בליטות וכיסים להיווצר לאורך רירית דרכי המעי שלך. מצב זה, המכונה מחלת diverticular, מוביל לספיגת חומרים תזונתיים לקויה ולדלקת לא נוחה. ריכוזי סיבים נמוכים בגופכם יכולים גם לחשוף את המערכת שלכם לרעלים מכיוון שפסולת יושבת במעיכם למשך זמן ארוך יותר. זה עשוי להעלות את הסיכון שלך לפתח סרטן המעי הגס, מסביר סיומת של אוניברסיטת קולורדו, אם כי יש לערוך מחקר נוסף כדי לדעת בוודאות.
