בקע טבורי נגרם כתוצאה מלחץ עודף בבטן, במיוחד ליד הטבור שלך. לחץ עודף גורם למעי שלך להתפיח דרך דופן הבטן המוחלשת, וגורמים לנפיחות וכאבים. ניתן להשתמש בתרגיל לטיפול בבקעי טבור, אם כי במקרים מסוימים יתכן ויהיה צורך בניתוח. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת האפשרות הטובה ביותר שלך.
מה זה?
בקע טבורי פוגע לרוב בילדים, אך במקרים מסוימים, מבוגרים יכולים לפתח מצב זה. כאשר עובר נמצא ברחם, חבל הטבור עובר דרך שרירי הבטן. לאחר הלידה החוט נחתך, ופתח זה בשרירי דופן הבטן אמור להיסגר.
במקרים מסוימים יתכן שהיא לא תבריא באופן מלא, מה שמגדיל את הסיכון לבקע טבורי. גורמי סיכון נוספים לבקע טבורי אצל מבוגרים כוללים השמנת יתר, היסטוריה של ניתוחי בטן, עודף נוזל בטן או דיאליזה של כליה ארוכת טווח, כך על פי Mayo Clinic. הריונות מרובים יכולים גם להותיר אותך בקע טבורי לאחר לידה.
טיפ
להיות סבלני. הרניה היא תוצאה של שרירי בטן מוחלשים, ואתם צריכים לתת לשרירים הללו זמן לחזק ובכך להפחית את בקע.
תרגילים להרניה הטבלית
תרגילים הם חלק חשוב מטיפול בבקע בקבר הטבור ללא ניתוח. תנוחת סירות יוגה מחזקת את שרירי הבטן החלשים המקיפים בקע.
כיצד לעשות זאת: שב על הרצפה כשרגליך ישרות לפניך. הניחו את הידיים מתחת לירכיים והרימו בעדינות את הרגליים לכיוון בית החזה, והקפידו על ישר. החזק למשך 10 שניות, ושחרר, חזר למצב ההתחלה. זה נקרא תנוחת הסירה ביוגה ועובד את שרירי הבטן הליבה שלך. בצע מדי יום במשך חמש עד 10 חזרות.
מחזור לרגליים
רכיבה על אופניים ברגליים באוויר מחזקת את שרירי הבטן התחתונה.
כיצד לעשות זאת: שכב על לוח נטוי. לוחות מלוכסנים מרימים את כפות הרגליים גבוהות מהראש, ומסירים לחץ עודף בזמן פעילות גופנית. על הלוח המלוכסן שלך תוכלו לבצע תרגילי רגליים על אופניים על ידי הרמת הרגליים לעבר בית החזה. דיווש את הרגליים בזמן שאתה מחזיק את הצדדים שלך כדי לייצב את עצמך. בצעו תרגילים אלה לפחות שלוש פעמים בשבוע למשך 10 עד 15 דקות.
למתוח את האמצע שלך
ניידות שרירי הבטן וגמישותם עוזרים בהפחתת הסיכון לבקע.
כיצד לעשות זאת: שכב על גבך על הרצפה כשרגליך כפופות בזווית של 90 מעלות. סובב את רגליך כפופות לימינך עד שהם נוגעים ברצפה, תוך שמירה על גב חזק על האדמה. החזיקו חמש עד 10 שניות וחזרו למצב ההתחלה. חזור על הצד השמאלי. בצעו מתיחה זו מדי יום. זה מותח את שרירי הבטן שלך, מה שהופך אותם לגמישים יותר ופחות נוטים להיחלש עם לחץ.
תקן את נשימתך
תרגיל נשימה נכונה בעת ביצוע אימון כלשהו. נשמו מהבטן במקום את החזה. זה מרים את הסרעפת ומשחרר לחץ עודף בבטן.
כיצד לעשות זאת: שכב על גבך על הרצפה. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. נשמו דרך האף ומלאו את הבטן באוויר. היד התחתונה שלך צריכה להתרומם כשאתה נושם, ולא את היד שנחה על החזה שלך.
אזהרה
לא תמיד פעילות גופנית מתייחסת לבקע. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך לבצע ניתוח לדחיפת בקע דרך דופן הבטן. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי בקע לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים כדי להפחית אותה.
