שרירי הסוגר בדרכי השתן ממוקמים בבסיס רצפת האגן. הם עוזרים לשלוט בזרימת השתן, כמו גם במניעת דליפת שתן משלפוחית השתן. שרירי הסוגר הם מעגליים ומקיפים את פתח השופכה במקום שהוא מתחבר לשלפוחית השתן. השופכה היא מבנה צינורי המשתרע משלפוחית השתן אל מחוץ לגוף, דרכו זורם שתן. כשאנחנו מתבגרים, שרירי הסוגר שלנו עשויים להיחלש. פעילות גופנית מחזקת שריר זה ומסייעת במניעת בריחת שתן.
קגלס
תרגילי קיגל הם אחד התרגילים הנפוצים ביותר המחזקים את שרירי הסוגר. אתה יכול לעשות קגלס בכל עת מבלי שאיש יידע שאתה עושה אותם. הדק את השרירים ברצפת האגן כאילו אתה מחזיק שתן. החזיקו חמש, 10 או 20 שניות ומעלה, שמרו על התכווצות לתקופות ארוכות יותר כשאתם מקבלים שליטה על שריר קטן אך חשוב מאוד זה. בצע תרגיל זה מספר פעמים ביום למשך חמש דקות לצורך שליטה משופרת בשלפוחית השתן בשלושה עד שישה שבועות. גברים המאובחנים כחולי סרטן הערמונית עשויים להתקשות בבריחת שתן. תרגילי קיגל עובדים גם על גברים וגם על נשים.
תחזיק את זה
חיזוק את שרירי הסוגר בדרכי השתן שלך על ידי אימון השלפוחית שלך להחזיק שתן לתקופות ארוכות יותר. פירוש הדבר יכול להיות שבירת הרגל להשתין ברגע שאתה מרגיש את הדחף, מה שעלול לגרום לשלפוחית השתן והחלשה של שרירי הסוגר. שלפוחית השתן שלך יכולה להכיל עד 550 מ"ל שתן. בריחת שתן עשויה להופיע כתוצאה משרירי השלפוחית המוחלשת. נסה לעכב את הדחף שלך להשתין 10 עד 20 דקות, וכווץ את שרירי רצפת האגן התחתונה. התנגד ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר מפעם אחת בכל 90 דקות והארך בהדרגה את הזמן שלך להשתנה כל שלוש עד ארבע שעות במהלך היום.
קונוס וגינאלי
טיפול בקונוסים בנרתיק הוא צורה אחרת של אימון קיגל המתבצע במסגרת קלינית להתחיל. החרוט הנרתיק הוא מכשיר משוקלל בצורת חרוטי המוחדר לנרתיק. התכווצות שרירי רצפת האגן משמשת לשמור על החרוט על מקומו ומאפשר לנשים להחזיק את ההתכווצות למשך עד 15 דקות. שיטת החרוט הנרתיק עשויה לסייע בשיפור תסמיני בריחת שתן תוך מספר שבועות.
הטיה אגן
תרגילי הטיה של האגן עשויים גם לסייע בהפחתת בריחת שתן ולחיזוק רצפת האגן ושרירי הסוגר. שכב על הגב עם ברכיים מורמות כשרגלייך ישרות, סוליות על הרצפה. תחב את האגן מתחת, מרים מעט את הישבן מהרצפה. משוך פנימה ומהדק את השרירים ברצפת האגן וסוחטים בחוזקה. החזק למשך 30 שניות ואז שחרר. חזור על התרגיל בעזרת גמישות ברגליים, או הרם את אצבעות הרגליים לעבר גופך תוך הטיית האגן למטה במהלך התכווצות ההרמה. לאחר מכן נטע את בהונותיך ברצפה, המכונה כיפוף פלנטרי, והרם את העקבים תוך כדי ביצוע הטיה של האגן, שוב אחוז בכיווץ למשך 30 שניות. הרפו וחזרו על הרצף והחזיקו למשך 30 שניות כל אחד לאימון של חמש דקות.
