מים מהווים יותר משישים אחוז ממשקל גופך, והשארת לחות תומכת בפונקציות חשובות כמו שמירה על טמפרטורת הגוף, פינוי פסולת ושמן המפרקים.
כשאתה מיובש, אם ממחלה או משחק ספורט במשך תקופות ארוכות, אתה צריך לשתות מספיק מים כדי לחדש את חנויות גופך. אך אתה רוצה להימנע משתיית מים רבה מדי, שעלולות להיות להן השלכות בריאותיות.
טיפ
מים הם ההימור הטוב ביותר שלך למאבק בהתייבשות, אך כדי למנוע סיבוכים, שתו עד צמאונכם. אל תשתה יתר על המידה.
פירוט התייבשות
גופך מאבד נוזלים דרך זיעה, שתן והפרשות גופניות אחרות, כמו הקאות ושלשול. קל להתייבש כשאתה מזיע הרבה במהלך פעילות גופנית, במיוחד אם אתה מתעמל במשך זמן רב במזג אוויר חם. אם חלתם והקאתם או חוויתם שלשול, אתם עלולים להתייבש.
תסמינים של התייבשות כוללים צמא; פה יבש ודביק; ירידה בשתן ובשתן בצבע כהה; כאב ראש; והתכווצויות שרירים. התייבשות קשה עלולה לגרום לבלבול, עצבנות, פעימות לב מהירות ואף לאובדן הכרה.
יותר מדי מים
כשאתה מייבש מחדש את עצמך אתה רוצה להיזהר לא לשתות יותר מדי מים. זה יכול לדלל את ריכוז הנתרן בדם, מצב הנקרא היפונתרמיה. כאשר זה קורה, איזון הנתרן בנוזלים מחוץ לתאי גופכם מופרע, נוזלים עוברים לתאים בניסיון לתקן את חוסר האיזון והתאים שלכם מתנפחים.
תאי המוח מועדים במיוחד לנפיחות. תסמינים של היפונתרמיה כוללים בלבול, עוויתות, עייפות, אובדן תיאבון, עצבנות ואפילו מוות.
הסיבה האמיתית
נדיר שההיפונתרמיה נובעת משתיית מים רבים מדי לבד. במקום זאת, התוצאה נובעת מעודף צריכת נוזלים בשילוב עם הפרשה מוגברת של ההורמונים האנטי -ורטיים שלך, על פי דו"ח מקרה בדצמבר 2013 שפורסם ב- Case Reports ב- Nefhrology and Urology .
הפרשת הורמון זה עולה בתקופות של לחץ גופני, כמו תחרויות סיבולת, וגורמת לגוף לאחוז במים. אם אתה שותה הרבה נוזלים, הדבר עלול לגרום לתופעות המסוכנות הקשורות להיפונתרמיה.
מים להצלה
ניתן לטפל בהתייבשות קלה עד בינונית פשוט על ידי שתיית מים - אך לא יותר מדי. על פי MedlinePlus, אם אתה תופס את סימני ההתייבשות מוקדם ומטפל בזה, אתה יכול להתאושש ללא בעיות.
לאחר אימון ארוך של פעילות גופנית, אם אתה מרגיש צמא מאוד או שמת לב לתסמינים קלים עד בינוניים אחרים, התחל ללגום מים להתייבשות. שתייה בכדי לספק את צמאונכם היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שתקבלו כמות נאותה נאותה, אך לא יותר מדי. תדע שרמות המים שלך חוזרות לקדמותן כאשר השתן שלך בצבע חיוור.
צרכים נוזליים בסיסיים
כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום כדי למנוע התייבשות תלוי במספר גורמים, כולל הפעילות שלך, מזג האוויר בחוץ, המין שלך והבריאות הכללית שלך. באופן כללי, על פי מרפאת מאיו, נשים צריכות 11.5 כוסות נוזלים ביום ואילו גברים זקוקים ל 15.5 כוסות. זה לא כל צריך לבוא מהמים. למעשה, כעשרים אחוז מהנוזלים היומיים שלך מגיעים מהמזון שאתה אוכל.
