יתכן שאתה מוגבל מלעשות סוגים מסוימים של תרגילים ופעילות כושר אם יש לך בעיות בברך. ענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה, כגון כדורגל, כדורסל וריצה למרחקים, ותרגילים שמטילים עומס רב על מפרקי הברכיים, כמו למשל סקוואטים ברגליים, יכולים לקחת מחיר בברכיים. שלב תרגילי השפעה נמוכה באימונים שלך, כמו קפיצה על טרמפולינה מיני, כדי להפחית את הסיכון להתפתחות בעיות ברכיים כרוניות.
תרגיל בעל השפעה גבוהה
פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה יכולה להיות האויב הגרוע ביותר של הברכיים. הצבעון העקבי על המפרקים שלך חייב לסבול במהלך סוגים מסוימים של פעילויות גופניות יכול לגרום לבעיות ברכיים שונות, כולל דלקת בגידים ורצועות - מצב המכונה בורסיטיס. קפיצה על מיני-טרמפולינה עשויה להיראות בעלת השפעה גבוהה, אך היא נחשבת לפליומטריה בעלת השפעה נמוכה. כל עוד בעיות הברכיים שלך לא מתפללות, קפיצה על טרמפולינה מיני היא תרגיל מתאים למישהו עם ברכיים לא טובות.
יתרונות טרמפולינה מיני
לאימון על טרמפולינה מיני יש יתרונות מסוימים. בהשוואה לטרמפולינה בגודל הרגולציה, טרמפולינה מיני מפחיתה את כמות המשיכה הכבידה המופעלת על גופך בזמן שאתה מסתובב, מה שבאפקטיבי קוצץ את המתח המונח על ברכייך. גודלו של משטח הטרמפולינה המיני-ריבועית - בדרך כלל קוטר 3 מטר - קטן בהרבה מהטרמפולינות המסורתיות, ובכך מגביל עד כמה ניתן לקפוץ. היכולת של המיני טרמפולינה להגביל את גובה הריבאונד, בשילוב עם גמישות המשטח הנותן, הופכת את הקפיצה על טרמפולינה מיני לסוג תרגיל בטוח יחסית אם אתם סובלים מבעיות בברך.
תרגילי מיני טרמפולינה
ניתן לבצע מגוון תרגילים בסגנון קליסטני על טרמפולינה מיני. כמה תרגילים מסורתיים כוללים הליכה וריצות במקום. כדי לעשות זאת, פשוט ללכת או לרוץ במרכז המשטח הנדבך של המיני טרמפולינה. כשאתה הולך במקום, הרם את הברכיים למעלה עד שהירכיים כמעט מקבילות לקרקע. העבירו את הידיים כלפי מעלה בתנועה מבוקרת. תרגילי טרמפולינה נפוצים אחרים כוללים שקעי קפיצות ופיתולים, במהלכם אתה מביא את הברך הימנית והמרפק השמאלי שלך - ולהיפך - קרוב זה לזה כשאתה קופץ קלות בקצב יציב.
טרמפולינה בטיחות
למרות התעמלות על טרמפולינה מיני הנחשבת לבטוחה אם יש לך בעיות בברך, עדיין עליך לנקוט באמצעי זהירות מסוימים. והכי חשוב, יש לנעול נעלי ספורט מתאימות כשאתה מסתובב מחדש על טרמפולינה. נעלי ספורט מספקות יציבות וריפוד נוסף הסופגים השפעה. התאמנו בעצימות נמוכה עד בינונית על טרמפולינה בכדי לווסת את כמות המתח המונח על הברך. אם אתם חדשים בטרמפולינה מיני, אל תתאמץ יתר על המידה במהלך האימונים הראשונים. הגבל את הפגישות שלך ל 20 דקות. זה מאפשר לגופך, בפרט לברכיים שלך, להתאקלם לסגנון הכושר החדש הזה.
