כדי לרדת במשקל אתה צריך להכניס פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אכילת מזונות לא בריאים פחות כמו פחמימות מזוקקות וסוכר ואוכלים בריאים יותר כמו פחמימות מורכבות ושומנים בריאים יכולה לעזור. זרעי פשתן, ארוזים בסיבים תזונתיים וחומצות שומן אומגה 3, הם מזון מזין להוסיף לתזונה הרזיה שלכם. שתיית שייק כחטיף או כתחליף לארוחה יכולה לעזור לך להיות מרוצה עד הארוחה הבאה שלך ואפילו להפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לדרבן ירידה במשקל. יש לפנות לרופא לפני שתכלול זרעי פשתן בתזונה מכיוון שהיא עלולה להפריע לתרופות מסוימות. זה יכול להיות גם לא בטוח לנשים בהריון ולאלה עם מצבים מסוימים, כולל סוכרת והפרעות דימום.
עובדות על פשתן
זרעי פשתן מגיעים מהצמח Linum usitatissimum. הזרעים והשמן שלו שימשו רפואית לטיפול במצבי מערכת העיכול, כולסטרול ו לחץ דם גבוה, אקנה, הפרעת קשב, סוכרת, השמנה ודיכאון. זה מתגאה במגוון חומרים מזינים, אך השניים המוצגים לעיתים קרובות לטובת הבריאות הם חומצות השומן אומגה 3 וסיבים תזונתיים. עדיף לטחון זרעי פשתן לפני אכילתו מכיוון שהגוף מתקשה לפרק את הקליפה החיצונית בזמן העיכול ובכך אינו יכול לספוג את החומרים המזינים של זרעי הפשתן השלמים. הכן את השייקים שלך בבלנדר שמסוגל לפרק את גופי הזרע, או לטחון את הזרעים לפני שתוסיף אותם לשייק שלך.
תזונת זרעי פשתן
גודל הגשה טיפוסי של זרעי פשתן הוא 1 עד 2 כפות. כף אחת של זרעי פשתן דלה בקלוריות עם פחות מ- 40, אך עשירה בסיבים עם 2 גרם. מזון דל קלוריות, עשיר בסיבים תזונתיים, הוא מזון מעולה לירידה במשקל מכיוון שאתה יכול להתמלא בלי לחרוג מהתקציב הקלורי שלך ליום. לכל כף טחונה יש גם יותר משני גרם של שומנים רב בלתי רוויים בריאים בלב. זרעי פשתן הם מקור טוב לוויטמינים ומינרלים, במיוחד ויטמיני B, ברזל ואשלגן.
שייק סופר
המפתח להכנת שייק לירידה במשקל יעיל עם זרעי פשתן הוא לשמור עליו דל קלוריות ולהעלות את תוכן הסיבים ביתר שאת עם פירות וירקות. בחר בסיס דל קלוריות כמו מים רגילים, חלב רזה או חלב שקדים. הוסף חופן אוכמניות - 1/2 כוס מכילה 42 קלוריות בלבד ומוסיפה עוד 2 גרם סיבים לשיער שלך. בשלב הבא הוסיפו חופן ירקות עליים לוויטמינים, מינרלים ועוד סיבים תזונתיים - לקייל התינוק יש טעם עדין שעובד היטב בשייק. אם אתם אוהבים שייק מתוק, אל תוסיפו סוכר - במקום זאת, השתמשו בחצי בננה במקום להמון אשלגן, יותר סיבים ונגיעה של מתיקות טבעית. לבסוף להוסיף כף או שתיים של זרעי פשתן ולערבב לעקביות חלקה.
התאמת שייקים לתזונה שלך
שייק זרעי פשתן יעזור לך רק לרדת במשקל אם הם נכללים כחלק מתזונה מופחתת קלוריות. כדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות קלוריות מכפי שגופך שורף באנרגיה. אם שייק זרעי הפשתן שלך ישתלט עלייך על תקציב הקלוריות שלך ליום, תעלה במשקל. אכלו מספר ארוחות קטנות יותר בכל יום וכוללו שייק זרעי פשתן כאחת מארוחות אלו, או החליפו אחת מהארוחות הגדולות שלכם עם שייק זרעי פשתן. הוסף את הקלוריות שלך ליום כדי לוודא שאתה נשאר בצרכי הקלוריות שלך לירידה במשקל. דבר עם הרופא שלך על כמה קלוריות עליך לאכול בכל יום כדי לרדת במשקל בבטחה.
