אם תוצאות המעבדה של עבודת הדם העדכנית ביותר שלך חשפו רמת כולסטרול כוללת של 225 מ"ג / ד"ל, הרופא שלך כנראה יגיד לך ש 225 גבוהה ממה שהיא מעדיפה לראות, למרות שרמת הכולסטרול הכוללת של 225 היא רק 25 נקודות מעל מה שרופאים רואים בטוחים. זה הזמן להתערב, מכיוון שאם לא תיקחו אותם ברצינות, ככל הנראה מספרי הכולסטרול שלכם ימשיכו לעלות. ותוך מספר שנים בלבד, בריאותך הקרדיווסקולרית תהיה בסיכון רציני.
סיכון גבוה גבולי
איגוד הלב האמריקני מחשיב כי רמת הכולסטרול הכוללת של 225 מ"ג לד"ל היא גבוהה גבולית. רמה זו מציבה אותך בקטגוריה שנמצאת קצת יותר ממה שהקהילה הרפואית מחשיבה סיכון נמוך לסיבוכים קרדיווסקולריים כמו מחלות לב, התקף לב ושבץ מוחי. בשעה 225, אתה רק 15 מ"ג / ד"ל מלהיות בקטגוריית הסיכון הגבוה של 240 מ"ג לד"ל ומעלה, מה שמכפיל יותר מהסיכון שלך לסיבוכים לבביים במהלך חייך.
פירוט המספרים
הכולסטרול הכולל שלך הוא מרכיב אחד בפרופיל השומנים שלך. הרופא שלך משתמש גם בשלושה מספרים אחרים כדי לקבוע את הסיכונים הנוכחיים שלך. היחס בין LDL, או כולסטרול רע, ל- HDL, או כולסטרול טוב, הוא אינדיקציה טובה לאופן שבו רמת הכולסטרול שלך משפיעה על בריאותך. רמת LDL בטוחה לאנשים ללא גורמי סיכון נוספים היא 100 עד 129 מ"ג / ד"ל. אם יש לך גורמי סיכון, כמו היסטוריה משפחתית של מחלות לב, הרופא שלך ירצה שה- LDL שלך יהיה 70 עד 100 מ"ג / ד"ל ומטה. לעומת זאת, מכיוון שהוא ממלא תפקיד מגן מפני מחלות לב, ככל שכולסטרול HDL גבוה יותר, כך ייטב. לגבי HDL, הרופא שלך מחשיב שכל דבר שמתחת ל- 40 מ"ג / ד"ל לגברים ו- 50 לנשים הוא עני. חמישים עד 59 טובים יותר, וכל דבר שמעל 60 מ"ג / ד"ל הוא טוב. לבסוף, אם רמת הטריגליצרידים שלך היא 150 מ"ג / ד"ל או מתחת, אתה במצב טוב. רמת טריגליצרידים גבולית היא בין 150 ל 199, ורמות גבוהות נופלות בטווח 200 עד 499 מ"ג לד"ל. רמות של 500 מ"ג / ד"ל ומעלה גבוהות מאוד.
התערבויות באורח החיים
קל יותר להוריד את הכולסטרול שלך 25 נקודות עכשיו מאשר להוריד אותו 40, 50 או יותר מאוחר יותר, כאשר כולסטרול גבוה בדרך כלל דורש התערבות תרופתית. אתה יכול לבצע שינויים באורח החיים המיידי כדי להוריד את רמת הכולסטרול שלך. פעילות גופנית של לפחות 30 דקות ברוב הימים עוזרת להעלאת הכולסטרול הטוב ולהורדת הרע. פעילות גופנית מורידה גם את הטריגליצרידים. אם אתם סובלים מעודף משקל, פעילות גופנית מסייעת בירידה במשקל. כל קילוגרם שאתה מאבד משפיע לטובה על מספר הכולסטרול שלך. אם אתה מעשן, עכשיו זה זמן אידיאלי להיגמל. התערבות זו בלבד מעלה כולסטרול טוב, מורידה את לחץ הדם ומוסיפה שנים לחיים שלך.
כולסטרול והתזונה שלך
כל מה שאתה אוכל שלילי או חיובי משפיע על הכולסטרול בסרום שלך. שנה בהדרגה את התזונה שלך כך שתכלול יותר פירות וירקות בריאים עשירים בסיבים תזונתיים, כמו גם החלפות דגנים מלאים לכל מזון מעובד מעודן שתאכל עכשיו. מבשלים עם שמן קנולה או זית ולא עם חמאה או מקצרים במידת האפשר. שומני טרנס במוצרים מעובדים מעלים כולסטרול רע ומורידים טוב יותר. אם תווית המזון של המוצר מציינת שומן טרנס, עדיף להשאיר אותו על המדף. הגבל את כולסטרול התזונה על ידי מיתון צריכת מוצרים מן החי כמו בשר אדום וחלמונים. תחליף 2 אחוז או חלב רזה עבור חלב מלא. בחר בנתחים רזים של בשר אדום, או עדיף, תחליף עופות נמוכים יותר בשומן או דגים בריאים מספר פעמים בשבוע. דגים כמו מקרל וסלמון עשירים בחומצות שומן אומגה 3 בריאים, בעלי פוטנציאל להוריד את רמות הכולסטרול.
גורמי סיכון נוספים
יתכן שרמת הכולסטרול שלך אינה גורם הסיכון היחיד שלך למחלות לב. שאל את הרופא שלך לגבי גורמי סיכון אחרים וכיצד לנהל אותם. לחץ דם גבוה, השמנת יתר, סוכרת ו / או אורח חיים מלחיץ הם רק חלק מגורמי הסיכון הללו. מכיוון שכל גורם סיכון מגדיל את הסיכוי שלכם למחלות לב עתידיות, שליטה או חיסול של אפילו אחד מהם הם צעד בכיוון הנכון.
