עלייה במשקל יכולה להיגרם בגלל דברים רבים, כמו אורח חיים בישיבה, תזונה עשירה או גורמים אחרים כמו גנטיקה או מצבים בריאותיים. אם לחם אשם בחלקו בעלייה במשקל שלכם, סביר להניח שכמות הלחם שאתם צורכים וסוג הלחמים שאתם בוחרים לאכול הוא הגורם לבעיה. עם זאת, כמה לחמים יכולים לעזור לכם לשמור על משקל בריא.
עלייה במשקל
יותר מדי מכל סוג של אוכל יכול לגרום לעלייה במשקל. בהתאם לאופן בו הגוף שלך מפיץ שומן, אתה עלול לעלות במשקל במושבך מצריכת יותר מדי קלוריות. כדי להרוויח קילוגרם אחד עליכם לצרוך 3, 500 קלוריות. לכן, פרוסת לחם אחת, ב 100 קלוריות, אינה מהווה איום על הדיאטה שלך. עם זאת, צריכת כמה מאפים עשויה להוסיף עד 1, 000 קלוריות - מה שמוביל לעלייה במשקל.
סכום בריא
לחמים מסווגים כגרגרים בפירמידה של מדריך המזון האמריקני לחקלאות. USDA מציע כי תזונה של 1, 600 קלוריות כוללת שש מנות יומיות של דגנים או לחמים. פרוסת לחם אחת שווה למנה אחת. תשע מנות מומלצות לתזונה יומית של 2, 200 קלוריות, ו -11 מנות מומלצות לדיאטה של 2, 800 קלוריות.
דגנים מלאים
שיקולים
התאמנו באופן קבוע - רצוי למשך 30 דקות, ברוב ימות השבוע. הוספת פעילות גופנית לשגרה שלכם עוזרת לכם לשרוף קלוריות שאתם צורכים במהלך היום. שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח עוזרת לך לשמור על משקל בריא. אל תחתוך לחם לחלוטין מהתזונה; גופך אכן מרוויח מחומרים מזינים בלחם; פשוט בחר לאכול את כל המזונות במתינות.
