אימוני כוח מהווים מרכיב חשוב באימונים עבור מרבית הספורטאים. שיטת אימוני הכוח שספורטאי משתמש בה, תלויה בסוג הספורט ובמטרות הספציפיות שלה. בעוד שספורטאים באופן כללי מרוויחים מאימוני גוף מלאים, הבונים את כוחם וכוחם הכולל של הגוף, לפעמים הספורטאים ישתמשו בפיצול אימון גוף עליון / תחתון כדי להשיג יעדי כוח ספציפיים.
תזמון האימונים שלך
פיצול פלג גוף עליון ותחתון פירושו לאמן קבוצות שרירים אלו בימים שונים. לדוגמה, אתה עלול לאמן את החזה, הזרועות והגב בימי שני, לאמן את הרגליים, שרירי הבטן והבטן ביום שלישי, לנוח ביום חמישי, לאמן את פלג הגוף העליון שוב ביום שישי, ולהכשיר את פלג הגוף התחתון שוב בשבת. אימון גוף מלא פירושו שתבצע שגרת אימוני כוח שמפעילה את כל קבוצות השרירים שלך בימי שני, רביעי ושישי - ומשאירה ימי מנוחה בין האימונים.
יתרונות לכל אחד
אימון באימון מפוצל מאפשר לך להתאמן לעיתים קרובות יותר אך עדיין לספק מנוחה מספקת לשרירים עבדו. אתה יכול גם להקדיש זמן רב יותר ולבצע תרגילים רבים יותר לקבוצת שרירים אחת כשאתה מתאמן בפיצול. יתכן שתוכל להרים משקולות כבדות יותר בימים מפוצלים מכיוון שההפעלות שלך עשויות להיות קצרות יותר ואינך צריך לדאוג להגדרת עייפות יתר לפני שתגיע לקבוצות שרירים אחרות.
אימון הגוף המלא עובד את גופך בצורה סינרגיסטית - ניתן לטפל בקבוצות שרירים מרובות במהלך יחיד יחיד. בנוסף, אימון הגוף המלא בפגישה אחת עשוי לספק לך כוח גוף כללי יותר. אימון גוף מלא גם מועיל. אתה יכול לאמן את אותם חלקי גוף שלוש פעמים בשבוע בשלושה מפגשים בלבד. אם אתה משתמש בפיצול, היית צריך לבקר בחדר הכושר שש פעמים בשבוע כדי לקבל את אותו מספר ביקורים עבור כל חלק בגוף.
שיקולי ספורטאים
פיצולי פלג גוף עליון ותחתון עשויים להועיל לספורטאים שיש להם חולשות ספציפיות בקבוצת שרירים. סוגים מסוימים של ספורטאים, מפתחי גוף שכאלו שמטרתם גודל ולא ביצועים, נהנים אף הם מפיצולי פלג גוף עליון ותחתון, מכיוון שהוא מאפשר להם להרים את המשקלים הכבדים ביותר שאפשר במהלך אימון. לדוגמה, אם אתה מבצע הרמות מרביות לגב ולחזה במהלך אימון, אתה עלול לאבד סיבולת והתלהבות להרים את הכבדים ביותר שלך לרגליים בהמשך האימון.
אימוני גוף מלאים הם בעלי ערך עבור ספורטאים שספורטיהם דורשים כוח וזריזות. אלה מאפשרים לך לאמן את הגוף כיחידה - מהלכי הספורטאי במהלך התחרות כמעט ולא מבוצעים בבידוד. אימוני גוף מלא מגייסים יותר מסת שריר כוללת במהלך כל אימון הרמה, שעשוי להועיל גם לספורטאים. ספורטאים שמשתתפים באימונים מרובים ובאימונים בשבוע עשויים גם לבצע אימונים הכוללים של הגוף לצורך כדאיות, מכיוון שאין להם זמן לבקר בחדר המשקל ארבע עד שש פעמים בשבוע להתאמן במפוצלים.
מטרת האימונים
מטרת הספורטאים היא להתייעל בספורט שלהם. כל האימונים צריכים להתמקד בכוח, כוח, מהירות, זריזות, גמישות, מודעות לגוף, קואורדינציה, קשיחות נפשית והגדרת יעדים. אמנם פיצולי פלג גוף עליון ותחתון יכולים לעזור בכמה ממטרות אלה, אך שילוב אימונים הכוללים של הגוף עשוי להכות יותר ממטרות אלה בכל מפגש. לדוגמה, אימון גוף כולל עשוי לכלול מהלכים, כמו שכיבות סמיכה, תנופות מעליות ומעליות אולימפיות, המכשירות כוח, זריזות וכוח בבת אחת.
