הקרסוליים שלך נושאים כוח רב ומשקל כל יום, במיוחד אם אתה עובד בעבודה בה אתה נמצא על הרגליים כל היום או אם אתה מבצע תרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה או ספורט תחרותי. עצם הקרסול מחברת את עצם השוק ל 28 עצמות ו 30 מפרקי כף הרגל. מפרק מורכב וקטן, הקרסול נקע, מתוח ונשבר במהלך פעילויות שונות. כדי להעניק לקרסוליים קצת אהבה וטיפול עדינים, תרגלו את התרגילים שלהלן כדי להתאים ולחזק את המפרק.
שלב 1
התחל במצב יושב כששתי הרגליים נמתחות לפניך. אם קשה לשבת בתנוחה זו, נסה להרים את עצמך על שמיכות, כריות או מגבות מוערמות עד שתמצא מושב נוח. הפנה את אצבעות הרגליים ממך, המכונה גם דורספלקסיה ואז כופף את אצבעות הרגליים כלפיך, הנקרא plantarflexion. כדי להוסיף אתגר נוסף לתרגיל, עטוף רצועת התנגדות סביב כדור כף הרגל. החזיקו את הרצועה והוסיפו לחץ עדין לכדור הרגל, הגבירו את ההתנגדות.
שלב 2
שחרר את הרצועה וסובב את אצבעות הרגליים שמאלה ואז בחזרה ימינה בתנועת מגבים של השמשה הקדמית. על פי "תרגיל מרידיאן לריפוי עצמי" תרגיל זה עוזר להחזיר את האיזון למחזור הדם למפרק הקרסול.
שלב 3
עמדו מאחורי כיסא כשידיכם נאחזות בגב הכסא. לחץ על כדורי הרגליים לרצפה והרם את העקבים שלך מהרצפה. הנמי את עקביך בחזרה לרצפה וחזרו על הפעולה.
שלב 4
עמדו על קצה המדרגה הקרובה לאדמה ואחזו במעקה. הרם את עקביך ולחץ על כדורי כפות הרגליים שלך למדרגה. הורד את עקביך לכיוון הרצפה, ושחרר אותם מעט מתחת למדרגה.
טיפ
בצעו את התרגילים מעל 10 פעמים כל אחד, שלוש פעמים ביום.
אזהרה
דבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש כאב בקרסול מתמשך ומשולב עם נפיחות בקרסול.
