משיכה מבוצעת ללא כל נדנדה נקראת משיכה מתלה. חסידי מכנסי הרמה מתים רואים את הנדנדה כסגנון של רמאות - הנדנוד מאפשר לך להשתמש במומנטום כדי לעזור לעצמך. סניפים צבאיים, דוגמת הנחתים, דורשים מגויסים לבצע משיכות תלויים מתים כחלק ממבחן הכושר הגופני שלהם. אם תנדנד כשאתה מבצע משיכות, גרסת ה- hang-hang תהיה מאתגרת יותר בהתחלה, אך היא תעזור לך לבנות את כוחך ואת סיבולתך.
שלב 1
השתמש במדרגה או ספסל כדי לטפס למעלה ולתפוס את המוט הנמשך. אל תקפוץ לתפוס את המוט, מכיוון שזה מתחיל להתנדנד. אם אתה צריך לקפוץ לבר, המתן עד שגופך יפסיק להתנדנד לפני שתתחיל בתרגיל.
שלב 2
חוצים את קרסוליך וערב את שרירי הבטן שלך כדי לייצב את הרגליים והליבה שלך ולהקטין את הנדנוד. כדי להעסיק את שרירי הבטן שלך, משוך את כפתור הבטן אל עמוד השדרה שלך.
שלב 3
בצעו את תרגיל ה- pull-up לאט. אם תבצע את התנועה מהר מדי, תתחיל להתנדנד. קח שתי ספירות כדי למשוך את עצמך אל הבר, השהה לספירה אחת וקח שתי ספירות כדי להוריד את עצמך למטה.
שלב 4
הניחו כסא או חפץ אחר מתחת לבר. אם אתה מתחיל להתנדנד, כוון את כפות רגליך קלות על העצם כדי לעצור את התנועה. ברגע שתפסיק להתנדנד, הרם את הרגליים מהכיסא ואז התחל לעשות את התרגיל הנמשך.
אזהרה
יש להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
