עבודת השרירים שלך במהלך האימון מייצרת חום. ככל שהתרגיל אינטנסיבי וממושך יותר, השרירים מייצרים חום. גופך מפזר חום זה בעיקר על ידי הזעה. כאשר הזיעה מתאדה, חום הגוף אבוד. עלייה קלה בטמפרטורת הגוף אינה יוצאת דופן במהלך או מיד אחרי האימון, במיוחד אם הסביבה חמה ולחה.
עם זאת, עלייה משמעותית בטמפרטורת הגוף עלולה לאותת על תשישות חום, מכת חום או מצב רציני אחר. אין להתעלם מחום גבוה או מתמשך לאחר אימון.
חום לאחר אימון
אימון אינטנסיבי או אירוע ספורט שכרוך במאמץ גופני יותר ממה שהייתם רגילים בו יכול להוביל לעלייה מוגזמת בטמפרטורת הגוף. הידוע במונח הרפואי מחלת חום מאמץ (EHI), סביר להניח כי מצב זה מופיע בתנאים חמים ולחים. סביבה חמה ולחה מגבילה את היעילות של קירור גופכם באמצעות הזעה.
הזעה אינטנסיבית בסביבה חמה גורמת גם לכם לאבד יותר מים בגוף, דבר המסכן עוד יותר את יכולתו של גופכם לשמור על טמפרטורת גוף תקינה. למרות שפחות נפוץ, EHI יכול להתרחש גם עם אימון ממושך או אינטנסיבי בתנאים סביבתיים קרירים, במיוחד אם הבגדים או ציוד ההגנה שלך מגבילים את יכולת הגוף לקרר את עצמו.
מצבי מחלת חום מאמצים
EHI מקיף קבוצה של מצבים הקשורים לחום שיכולים להופיע עם פעילות גופנית אינטנסיבית. מצבים אלה נעים בין מינוריים לסכנת חיים. רמת העלייה בטמפרטורת הגוף יחד עם גורמים אחרים - כולל מצב הידרציה ואיזון האלקטרוליטים - הם המפתח בקביעת חומרת ה- EHI.
הצהרת עמדת התאחדות מאמני האתלטים הלאומית בנושא מחלות חום מאמץ מתארת שלושה מצבים של EHI: התכווצויות שרירים הקשורות לאימונים, תשישות חום מאמץ ומכת חום מאומצת.
טמפרטורת הגוף הינה גורם חשוב להבדיל בין תשישות חום מאמץ למכת חום. טמפרטורה של 104 מעלות ומעלה מעידה בדרך כלל על מכת חום מאמצת. טמפרטורת גוף מוגברת הנמוכה מ- 104 F מרמז על תשישות חום מאמצים. עם זאת, היכולת לסבול טמפרטורת גוף מוגברת משתנה, ולכן חשובים גם סימנים ותסמינים נלווים.
סימנים ותסמינים של EHI
התכווצויות שרירים יכולות להתפתח עם פעילות גופנית אינטנסיבית בכל טמפרטורה, אך מופיעות בתדירות גבוהה יותר בסביבה חמה. התפתחות התכווצויות שרירים עשויה להיות הסימן הראשון לחימום יתר. מנוחה והפחתת לחות הם הטובים ביותר במצב זה.
המשך פעילות גופנית המלווה בטמפרטורת גוף מוגברת עלולה להביא לתשישות חום, הדורשת טיפול מהיר בכדי לקרר את הגוף ולהתייבש ממנו. התסמינים השכיחים כוללים:
- סחרחורת
- קלילות ראש או עילפון
- בחילה, שלשול או התכווצויות בטן
- חולשה וביצועים מופחתים
- הזעה רפה או עור קריר ומגושם
- היפרוונטילציה
- כאב ראש
מכת חום מתאמנת מסכנת חיים ודורשת טיפול רפואי חירום. בנוסף לטמפרטורת גוף של 104F ומעלה, תסמינים עשויים לכלול
- חוסר התמצאות
- בלבול
- עצבנות
- אגרסיביות או התנהגות לא הגיונית
- מדהים או קורסים
- עור חם שעשוי להיות רטוב או יבש
- הקאות או שלשולים
- מתעלף
- התקפים או תרדמת
אזהרות ושיקולים
חום של פחות מ- 104 F לאחר האימון קשור בדרך כלל למאמץ יתר ובדרך כלל חוזר לשגרה תוך שעה או שעתיים עם מנוחה והידרציה. זכור גם כי חום מתרחש לעתים במקרה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית אך אינו קשור. יש לחפש אחר סימנים ותסמינים אחרים של מחלות שכיחות, כמו הצטננות, שפעת או נגיף קיבה.
חום מתמשך או מתעכב לאחר אימון אינטנסיבי או ממושך עשוי להעיד על בעיה נוספת. לדוגמא, פעילות גופנית קיצונית כשאתה לא מורגל בכך עלול להוביל להתמוטטות רקמת השריר. מצב זה, המכונה rabdomyolysis מאמץ, מאופיין בכאבי שרירים נרחבים, רגישות וחולשה המתפתחת ומתקדמת בעקבות פעילות גופנית מוגזמת.
חום מתפתח בדרך כלל יחד עם שתן בצבע תה או קולה, עקב דליפת חלבוני שריר לזרם הדם. יש צורך בטיפול רפואי מיידי בכדי למנוע סיבוכים רציניים, כולל אי ספיקת כליות.
