קצב הלב, או הדופק, הוא מספר הפעמים ששריר הלב נשאב בדקה. קצב הלב משתנה לאורך היום ונוטה להיות נמוך יותר בבוקר לאחר שנת לילה והוא יכול לעלות גבוה יותר בזמן מאמץ. אלה תנודות תקינות המתרחשות כאשר שריר הלב מגיב לצרכי הגוף בדם וחמצן במצבים שונים. עם זאת, אם קצב הלב הופך גבוה מדי או מוגבר באופן כרוני, יכולות להופיע בעיות. מצב אחד שיכול לגרום לדופק גבוה הוא לחץ. כדי למנוע סיבוכים, המפתח הוא להבין כיצד הלחץ משפיע על קצב הלב ואילו צעדים ניתן לנקוט כדי לשמור על רמות הלחץ ועל קצב הלב תחת שליטה.
זיהוי
כאשר שריר הלב דוחף דם בגוף, מופעל לחץ על דפנות כלי הדם. זה יכול להיות מורגש כמו הדופק או הדופק. המקום הקל ביותר להרגיש את הדופק הוא בשורש כף היד, הנקרא הדופק הרדיאלי, או בצוואר, שהוא הדופק הקרוטיבי. הנחת האצבע והאצבע האמצעית על אחד משני הנקודות הללו וספירת מספר הפעמים בהן מורגש הדופק תספק את קצב הלב של האדם. ניתן לספור את הדופק למשך דקה שלמה, או לספור אותו למשך 10 שניות ואז להכפיל בשש. על פי האיגוד הלאומי לרפואת חירום, דופק רגיל הוא בין 60 ל -90 פעימות בדקה. ספורטאים יכולים להיות דופקים נמוכים עד 40 ויש אנשים הסובלים מדופק של יותר מ- 90 למרות שלא קיימת מחלה. עם זאת, קצב לב שהוא בעקביות מעל 90 נחשב גבוה ויש להעריך אותו.
שיקולים
הלחץ הוא חלק מחיי היומיום, אך זוהי חוויה סובייקטיבית, על פי המכון האמריקאי לסטרס. מה שמלחץ עבור אדם אחד עלול לא לגרום ללחץ אצל אדם אחר. בנוסף, כולם מגיבים ללחץ בצורה שונה. יש כאלה שמתקדמים בזה, בעוד שאחרים מתקשים להתמודד. בכל מצב בו הגוף מרגיש לחוץ, קיימת תגובת שרשרת של אירועים שנועדו לעזור לגוף להתמודד עם המצב. חומרים כימיים שונים משוחררים כדי לעזור לגוף להילחם או לברוח, הכרוך בשינויים רבים בגוף. זה כולל הגדלת קצב הלב וקצב הנשימה כדי לעזור להעביר את הדם והחמצן הנוספים שהגוף זקוק להם ודיכוי מערכת החיסון והעיכול כדי לעזור לחסוך באנרגיה. ואז כאשר האיום עבר, הגוף חוזר למצב מנוחה.
אזהרות
בעוד שתגובת הלחץ היא תגובה טבעית ומועילה במצבים מסוימים לטווח קצר, בעיות יכולות להיווצר כאשר תגובת הלחץ מופעלת ללא הפסקה. זה יכול להתרחש אם חיי היומיום הופכים לחוצים בגלל בעיות משפחתיות, עבודה, כלכליות או בריאותיות. במצבים אלה, התגובה להילחם או לטיסה עשויה אף פעם לא לכבות לחלוטין, מה ששומר על הגוף במצב עוררות מתמיד. זה יכול ליצור בעיות בריאותיות, על פי כתב העת של ההסתדרות הרפואית האמריקאית, מכיוון שההורמונים שמשתחררים במהלך תגובת הלחץ - כמו אדרנלין - גורמים לשריר הלב לעבוד קשה ומהיר יותר. עם הזמן זה יכול להוביל לדופק מוגבר באופן כרוני, קצב לב לא תקין, אי ספיקת לב, התקפי לב ומוות לבבי פתאומי. זה בעיקר דאגה בקרב הלוקים במחלות לב. בנוסף, נשים יותר מגברים נמצאות בסיכון גבוה יותר לסיבוכים בלב כתוצאה ממתח.
מניעה / פתרון
למרות שתגובת הלחץ יכולה להעלות את קצב הלב, לימוד טכניקת מדיטציה או הרפיה לשליטה במתח יכול לסייע בהורדת קצב הלב. על פי מכון בנסון-הנרי לרפואת גוף נפש בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, לעורר מצב רגוע יותר שנקרא תגובת הרגיעה, יכול לסייע בהאטה פעילה של גל המוח, הפחתת לחץ הדם והפחתת קצב הלב. טכניקה זו הוכיחה כמועילה בניהול מחלות לב ומצבים רבים אחרים כאשר היא משולבת עם טיפול רפואי מתאים ובחירות אורח חיים בריאותיות.
טכניקות הרגעה
תרגול טכניקות מדיטציה או הרפיה אינו נוגע רק להשגת מצב שליו, אלא גם מועיל להפחתת בלאי בגוף הנגרם כתוצאה ממתח, על פי הקליניקה מאיו. ישנן צורות רבות של טכניקות הרפיה בהן ניתן להשתמש. ישיבה בשקט והתמקדות בנשימה או מילה כמו רגיעה או שלווה, היא צורה בסיסית. ישנן גם טכניקות המשתמשות בהצעות או בדימויים עצמיים כדי לעזור להרגיע את הגוף. ישנן גם צורות מדיטציה מרגשות כמו יוגה וטאי צ'י. שיחה על טיול, רכיבה על אופניים או שחייה יכולה גם להפוך לתרגול מדיטציה. לא משנה באיזו צורה משתמשים, המטרה היא להרחיק את התודעה ממחשבות מדאיגות ולאפשר לתשומת לב להיות 100 אחוז על הנשימה, מילה, תמונה או הפעילות שמתבצעת. זה ישלח אותות לנפש ולגוף שזה בסדר להירגע, מה שבתורו יכול להוריד את הדופק.
