ניתוח מעקף קיבה הנו הליך בריאטרי שנועד להגביל את כמות המזון שאתה יכול לאכול, ובתורו, לעזור לך לרדת במשקל. על פי MayoClinic.com, מעקף קיבה הוא הניתוח הבריאטרי המתבצע לעתים קרובות ביותר מכיוון שיש לו פחות סיבוכים והוא יכול לתת לך ירידה במשקל לטווח הארוך אם תאכל נכון ותתאמן. לאחר ניתוח מעקפים, בניית שרירים חשובה לשימור השרירים ולהעצמת חילוף החומרים שלכם.
שלב 1
הרם משקולות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות בכל מפגש לבניית שרירים. התחל עם מהלכים קלים ומשקלים קלים. על מתחילים להתמקד באימון הגוף כולו בעזרת מהלכים מורכבים כמו הסקוואט, הרמת הדק, לחץ על ספסל ושורות. תרגילי מתחיים מאפשרים לך לעבוד על קבוצות שרירים מרובות במהלך הרמה אחת.
שלב 2
הגדל את כמות המשקל שאתה מעלה ככל שאתה מתחזק ואימוניך מרגישים קלים יותר. על ידי ביצוע חזרות ומשקלים נמוכים יותר הקרובים ביותר שאתה יכול להרים, תבנה יותר גודל וכוח שרירים. ביצוע ערכות חזרות גבוהות במשקלים נמוכים יעזרו לכם לפתח שרירים רזים וחדים.
שלב 3
מתחים לפני האימון ואחריו כדי למנוע פציעות ולהגביר את הגמישות. מתיחה תפחית את הכאב ותגדיל את טווח התנועה שלך.
שלב 4
בצע אימון לב וכלי דם או התעמלות אירובית לאחר הרמת משקולות או בימים בהם אתה לא מרים משקולות. אימוני לב-ריאה כמו ריצה, ריצה קלה או אירובי נועדו לשרוף שומן ולעזור לך לרדת במשקל, אך זה יכול לפגוע ביעדי בניית השרירים שלך. Bodybuilding.com אומר שאתה רוצה שיהיה לך כמה שיותר אנרגיה במהלך הרמת משקולות לבניית שקעים של שרירים וכאבי לב.
