אתה יכול לדעת שחישוב אחוז השומן בגופך יכול לתת לך תובנה לגבי בריאותך הכללית והסיכון למחלות מסוימות. אך לפני שתעשה את המתמטיקה, אולי כדאי לך לדעת כיצד נראה טווח בריא ואיך זה נמדד עד לאחוז השומן הממוצע בגוף.
כאן נראה מה נחשב לאידיאלי בכל מה שקשור לשומן בגוף ואיך הממוצעים הלאומיים נערמים לגברים ונשים.
מה אחוז השומן בגוף בריא?
אחוז שומן בריא בגוף הוא מטרה נעה במקצת. מומחים בדרך כלל אינם מסכימים על אחוז שומן גוף "אידיאלי", או אפילו על טווח "טוב ביותר" אחד. הסיבה לכך היא שמספר גורמים נכנסים למשחק עבור כל פרט.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
ראשית, נשים זקוקות לשיעור גבוה יותר של שומן בגוף מאשר גברים בגלל רקמת השד והצרכים של מערכות הרבייה שלהם. כמו כן, אנשים מבוגרים יותר, במיוחד נשים לאחר גיל המעבר, בדרך כלל אחוזי שומן בגוף יותר מאנשים צעירים מאותו המין (ואכן, הם זקוקים לכך, ככל שככל שאנו מבוגרים יותר, הסיכוי שנצטרך לעמוד בפני מחלות או אשפוז ארוך). וספורטאים מקצועיים - ובמידה פחותה אנשים פשוטים ופעילים במיוחד - יהיו בעלי שריר רזה יותר ופחות שומן מאחרים באותו גיל ומין.
עם זאת, כל מה שנאמר, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, בהנחיות ה- ACSM שלה לבדיקות והתעמלות באימון (המהדורה העשירית), מציעה טווחים שנחשבים "מספקים" לבריאות.
- נשים: 20 עד 32 אחוז
- גברים: 18 עד 24 אחוז
אוקיי, אז מה אחוז השומן הממוצע בגוף?
יותר משני שלישים מהאמריקאים סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, על פי הנתונים הסטטיסטיים האחרונים של משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב. אבל עודף משקל לא בהכרח אומר שיש לך כמות לא בריאה של שומן. למעשה, אדם יכול להיות רזה יחסית ועדיין יש לו יותר מדי שומן בגוף.
אולם כשמדובר בממוצע הארצי לאחוזי שומן בגוף, גברים ונשים כאחד נכנסים למקסימום המומלץ, כך על פי המרכז הלאומי לסטטיסטיקה בנושא בריאות לבריאות מחלות ולמניעה:
- נשים: 41 אחוז
- גברים: 28 אחוז
חישוב אחוז השומן בגופך
ישנן כמה שיטות שונות שיכולות לעזור לך לקבוע את אחוז השומן בגופך, חלקן אמינות יותר מאחרות.
"סריקת DEXA היא הדרך המדויקת ביותר למדידת שומן בגוף", אומר ד"ר מאייר. "טכנולוגיה זו משתמשת בספיגה של רנטגן כפול באנרגיה והיא מדויקת ב 98 אחוז." ההליך יכול להיות יקר, אך בדרך כלל אינו מכוסה בביטוח.
קשה במקרה הטוב לחשב בעצמך במדויק את אחוזי השומן. אמנם ישנן מספר נוסחאות שם בחוץ, אך הן דורשות רמה גבוהה של חישובים שמשאירות הרבה מקום לטעויות.
אולם יש דרך קלה יותר: אתה יכול להעריך את אחוזי השומן בגופך על ידי חיבור כמה ממדידות המפתח שלך למחשבון שומן הגוף של LIVESTRONG.com. נשים יזדקקו למדידות המותניים, הירך והצוואר, בעוד שגברים צריכים שמדידות הבטן והצוואר יהיו בהישג יד.
אחוז שומן בגוף לעומת BMI
אין להתבלבל עם אחוזי השומן בגופך עם מדד מסת הגוף שלך, או BMI.
ראשית, הנוסחה למדידה זו היא הרבה יותר פשוטה: המשקל שלך בקילוגרמים חלקי הגובה שלך במטר, בריבוע.
למרות ש- BMI אינו מדד ישיר לשומן בגוף, לעיתים קרובות הוא מוזכר בגלל הפשטות שלו.
על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, BMI תקין נופל בין 18.5 ל- 24.9, וטווח זה חל על גברים ונשים כאחד. נמוך מזה הוא תת משקל, וגבוה יותר הוא עודף משקל. מדד BMI של 30 ומעלה מתאים לשמנים.
החיסרון הגדול בכל הקשור ל- BMI הוא שהוא לא מבחין בין שומן לשריר רזה. מסיבה זו, לעיתים אנשים שרירים סובלים מ- BMI גבוה יותר מאשר אנשים שרירים גרועים ששוקלים פחות אך יש להם יותר שומן בגוף.
"יש כאלה שיש להם BMI נמוך, ובכל זאת יש להם אחוז שומן גבוה בגוף", מציין ד"ר מאייר. "זה יכול להוות סיכונים לטווח הארוך, בדיוק כמו BMI גבוה."
