התכווצויות ברגליים נגרמות כתוצאה מהתכווצויות שרירים בלתי רצוניות ויכולות לגרום לכאבים או אי נוחות פתאומיים באחת או בשתי הרגליים. הם יכולים להיות תוצאה של גורמים שונים כמו התייבשות, הריון, רמת סוכר נמוכה בדם או רמות נמוכות של אשלגן. אתה יכול להשתמש במגוון טכניקות למניעת התכווצויות ברגליים כאשר אתה יושב בעבודה. אם לעיתים קרובות יש לך התכווצויות ברגליים, שקול לפנות לרופא כדי לקבוע את הגורם ותוכנית הטיפול בו.
שלב 1
שנה את עמדתך לעיתים קרובות כאשר אתה עובד בשולחן העבודה. הזיזו את הרגליים כמה שיותר. השתדלו לא להשאיר רגליים שלובות לכיוון אחד למשך זמן ממושך.
שלב 2
הישאר לחות. שתו הרבה מים לאורך כל יום העבודה בכדי למנוע את התייבשות השרירים שלכם, מה שעלול להוביל להתכווצויות ברגליים. שמור כוס מים על השולחן כתזכורת לשתות מספיק מים.
שלב 3
מתיחו את הרגליים לעיתים קרובות במהלך היום אם אתם עובדים בשולחן וחווים התכווצויות. קמו והתכופפו, ישרו את הרגליים ככל האפשר. צאו לטיולים קצרים בכדי לתת לרגליים שלכם סיכוי להגביר את זרימת הדם. מתחים לאורך כל היום ובכל לילה לפני השינה כדי למנוע התכווצויות.
שלב 4
הוסף אשלגן לתזונה כדי לעזור במניעת התכווצויות ברגליים. בחרו ממזונות עתירי אשלגן כמו בננות, אבוקדו, צימוקים, יוגורט ותרד. נשנוש צימוקים ומשמשים מיובשים בכדי לקבל עוד יותר אשלגן.
שלב 5
עסו את הרגליים והעגלים כשאתם יושבים ליד שולחן העבודה כדי לעזור לכם לזרום את הדם, מה שיכול להפחית את האפשרות להתכווצות.
שלב 6
אמצו שגרת אימונים קבועה. התמקדו במתיחת שרירי העגל כשאתם מתאמנים. בצע ריאות ותרגילי רגליים אחרים כחלק מאימון.
שלב 7
הרם את הרגליים במידת האפשר. אם אינך יכול לעשות זאת ליד שולחן העבודה שלך, עשה הפסקות תקופתיות כדי להרים את הרגליים.
שלב 8
התייעץ עם רופא אם יש לך התכווצויות רגליים תכופות כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך. זה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי, ועשוי לדרוש מרפי שרירים מרשם.
אזהרה
פנה לרופא אם התכווצויות הרגליים שלך חמורות, אם הרגליים הופכות אדומות או חמות או אם התכווצויות הרגליים נמשכות יותר משש שעות.
