חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של חומצה פולית B-vitamin. הפולאט מופיע באופן טבעי במגוון מאכלים אך גופך סופג טוב יותר את החומצה הפולית, מדווח במרכז הסרטן לזיכרון סלואן קטרינג. כמות החומצה הפולית המומלצת למניעת מחסור אצל אישה בת 50 היא די קטנה ואפשר בקלות לעמוד בדרישה זו על ידי אכילת מזונות מסוימים על בסיס קבוע. אם אתה זקוק לכמויות גדולות יותר של חומצה פולית למטרות טיפוליות, סביר להניח שתזדקק לתוספת, אך התייעץ עם הרופא שלך תחילה.
צריכה מומלצת
גברים ונשים מגיל 19 ומעלה צריכים לקבל לפחות 400 מק"ג של חומצה פולית מדי יום בתזונה שלהם. כך נמסר מהמכון הלאומי למשרד הבריאות לתוספי תזונה. אם במקרה אתה בהריון או שהאפשרות להריון קיימת, צרכי לפחות 600 מק"ג מדי יום כדי להפחית את הסיכונים לבעיות כמו מומים בצינור העצבים ומשקל לידה נמוך.
מקורות תזונתיים
מזונות רבים מועשרים בחומצה פולית ושאר ויטמינים מקבוצת B, ובמקרים מסוימים, מנה אחת בלבד מספקת 100 אחוז מהערך המומלץ. לדוגמה, רק ¾ מכוס דגני בוקר מועשרים ממלאים 100 אחוז מצריכת החומצה הפולית היומית. מאכלים אחרים המחוזקים בדרך כלל בחומצה פולית כוללים לחם, פסטה ואורז. קרא תוויות מוצרים כדי לראות אם חומצה פולית נוספה למזון ואחוז הערך היומי למנה.
רמות חומצה פולית והומוציסטאין
כשאתה מגיע לחמישים לחיים, הסיכון שלך לפתח מחלות מסוימות מתחיל לעלות בגלל גורמים כמו תזוזות הורמונליות ושינויים אחרים הקשורים לגיל. רמות גבוהות של חומצה אמינית הומוציסטאין עשויות להעלות את הסיכון לחלק מהבעיות הללו, כמו מחלות לב ושבץ מדווח על NIH. מנגנוני פעולה העלולים לפגוע כוללים פגיעה בתאים המצפים בכלי הדם, דבר המשפיע על זרימת הדם וקידום קרישי הדם. נראה כי חומצה פולית שולטת ברמות של חומצה אמינית זו שעלולה להיות מסוכנת, והקבלת כמות מספקת ממנה באמצעות תזונה ותוספים עשויה לעזור לך להפחית את הסיכון לבעיות אלה.
חומצה פולית וסרטן
MSKCC מדווח כי רמות נמוכות של חומר מזין זה נקשרו לעלייה בסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, כמו זה של השד, הלבלב והמעי הגס. זה לא אומר שקבלת מספיק חומצה פולית יכולה להבטיח שלא תקבלו סוגים מסוגים אלו של סרטן, אולם מחקרים אלה מראים שמנגנון פעולה אחד או יותר של חומצה פולית עשוי להציע הגנה מפני מחלות אלה.
שיקולי השלמה
אין להוסיף תוספי חומצה פולית ללא השגחת הרופא. נטילת יותר מ -1, 000 מק"ג מדי יום עלולה להסוות תסמינים של חסר B-12. ה- NIH ממליץ לכל מי שיותר מגיל 50 ומעלה להיבדק ברמות B-12 לפני שהוא נוטל תוספי חומצה פולית מכיוון שאנשים מבוגרים נוטים יותר לחסר. מכיוון שלקיחת חומצה פולית יכולה לתקן חלק, אך לא את כל הסימפטומים של רמות B-12 לא מספיקות, כמו אנמיה, יתכן שלא תבינו שחסרות לכם מספיק חנויות. אי טיפול במחסור ב- B-12 יכול להוביל לבעיות קבועות כמו נזק עצבי בלתי הפיך.
השימוש בתרופות מסוימות עלול להפריע לרמות החומצה הפולית בגוף, כלומר ייתכן שתצטרך תוסף כדי להבטיח רמות בריאות. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי השימוש בתרופות הבאות עלול להוריד את רמות החומצה הפולית בדם: נוגדי חומצה, חוסמי H2, מעכבי משאבת פרוטון, חומרי ממתרי חומצת מרה, קרבמזפין, תרופות נוגדות דלקת, סולפסלאזין וטריאמטרין.
