כאילו אימונים לא היו מספיק קשים, סוגים שונים של התעמלות יכולים להיות קשים להבנה. ההבדל בין פעילות אירובית ואנאירובית הוא חשוב לדעת מכיוון שהם נבדלים זה מזה באופן שבו גופך מייצר אנרגיה במהלך האימון. זה עוזר לך להבין כיצד גופך שורף שומן ואיך אתה יכול לבנות סיבולת, כוח וכוח לשיפור הכושר הכללי שלך וביצועים.
טיפ
תרגילים אירוביים, כמו הליכה, ריצה ושחייה, משתמשים בחמצן כדי ליצור אנרגיה, ואילו תרגילים אנאירוביים, כמו ריצוף והרמת משקולות, אינם משתמשים בחמצן כחלק ממחזור האנרגיה.
עובדות על פעילות אירובית
אתה בטח מכיר את המונח אירובי משיעורי אירובי. פעילות אירובית משתמשת בחמצן ליצירת אנרגיה. במהלך פעילות אירובית, הגוף שורף בעיקר פחמימות ושומנים, וניתן לעשות זאת רק בנוכחות חמצן.
אנרגיה לפעילות אירובית מופקת לאט אך בהיצע רב. אנרגיה מסוג זה מעניקה בעיקר פעילויות בהן משמשים השרירים שלך בתנועות קצביות או חוזרות ונשנות, מה שמגדיל בינוני את קצב הלב ואת הנשימה תוך בניית הסיבולת הגופנית שלך.
ניתן לבצע פעילות אירובית לפרקי זמן ארוכים, מכיוון שיש הרבה אנרגיה זמינה. דוגמאות לכך כוללות שיעורי אירובי, טיול רגלי, רכיבה על המכונה האליפטית בחדר הכושר או ריצת מרתון.
עובדות תרגיל אנאירובי
ההגדרה האנאירובי של פעילות גופנית היא פשוטה: ניתן ליצור אנרגיה אנאירובית ללא חמצן. הגוף מפרק פחמימות מגלוקוז בדם או מגלוקוז המאוחסן בשריר כדי לייצר אנרגיה. זה יכול לייצר אנרגיה מסוג זה מהר מאוד אך בהיצע מוגבל.
סוג זה של אנרגיה נמשך בדרך כלל בין 30 שניות לשלוש דקות, תלוי בעוצמת הפעילות. ככל שהפעילות אינטנסיבית יותר, גופכם משתמש במהירות רבה יותר באספקת האנרגיה האנאירובית שלו. זה אומר שאתה יכול לקיים פעילויות מאוד אינטנסיביות לפרק זמן קצר.
הרמת משקולות היא דוגמא לתרגיל אנאירובי כמו גם ריצוני קפיצות וקפיצות נפץ. כל הפעילויות הללו משתמשות בגליקוליזה אנאירובית.
היתרונות של פעילות אירובית
פעילות אירובית מחזקת את הלב ומפחיתה את קצב הלב במנוחה, תוך הגדלת מספר תאי הדם האדומים המסייעים בהפצת חמצן בגופכם. זה גם עוזר לירידה במשקל אם אתה משלב אותו עם תזונה בריאה ובקרת קלוריות.
פעילות אירובית יכולה גם להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סוכרת וצורות סרטן מסוימות; וזה יכול לשפר את מערכת החיסון ואת סיבולתך.
היתרונות של פעילות גופנית אנאירובית
פעילות גופנית אנאירובית מחזקת את העצמות והשרירים ובונה מסת שריר וכוח. פעילות גופנית אנאירובית יכולה גם לשפר את הסיבולת ואת היעילות הלב-ריאה באמצעות הגדלת ה- VO2 מקסימום. VO2 max הוא מדד ליכולתו של גופך לתפוס ולהשתמש בחמצן במהלך האימון.
פעילות גופנית אנאירובית יעילה גם בשריפת שומן מכיוון שהיא מגבירה את חילוף החומרים שלכם. פעילות גופנית אנאירובית אינטנסיבית מגבירה את הכוויה המטבולית שלך במהלך 24 השעות שלאחר האימון, אך היא גם בונה שרירים אשר מובילה לשיפור המטבוליזם כל הזמן.
כיצד תרגילים אירוביים ואנאירוביים עובדים יחד
פעילות אירובית לעומת אנאירובית: נושא שעולה לעיתים קרובות. אבל החדשות הטובות הן ששתי המערכות יכולות לעבוד יחד. זה מכיוון שהגוף שלך יוצר אנרגיה אינו שחור ולבן. במצבים רבים, גופך עשוי להיעזר בשני סוגי האנרגיה. לדוגמא, ענפי ספורט כמו כדורגל, טניס וכדורעף דורשים סיבולת - הנתמכת על ידי אנרגיה אירובית - אך הם עשויים לדרוש גם התפרצויות קצרות וחזקות - הנתמכות על ידי אנרגיה אנאירובית.
בנוסף, כשאתה מתחיל בפעילות אירובית, למשל לצאת לריצה, הגוף שלך משתמש באנרגיה אנאירובית מכיוון שהיא זמינה. לאחר שנגמר החנות, גופך פונה לאנרגיה אירובית לשארית האימון.
