המיוצר בבלוטת האצטרובל, מלטונין פועל כמו מוליך סימפוניה כדי לאותת ולהפעיל ייצור הורמונים בזמנים ספציפיים, על פי "כוח הזדקנות" מאת גארי נול. מלטונין גם מעורר את שחרורו של GH, או הורמון גדילה, על פי "עוזרי הורמונים" מאת חוזה אנטוניו. וזה מווסת את המקצבים בצירוף, אומר לגופך מתי לישון. עם הגיל אתה מייצר הרבה פחות מלטונין, מה שמסביר מדוע אנשים מבוגרים מתקשים לישון. מלטונין בלבד לא יעורר בניית שרירים, אך נלקח בזמנים מתאימים, בשילוב עם תזונה נכונה ואימונים, זה יכול לשפר את תוצאות הכושר שלך.
שלב 1
קח שלוש עד חמש מיליגרם מלטונין שעה לפני אימון האימונים במשקל כדי לשפר את רמות גופך של בניית שרירים ושריפת שומן בגוף, על פי "Natural Anabolics" מאת ג'רי בריינום. נטילת מלטונין במהלך היום לא אמורה לגרום לך להרגיש מנומנמת, אך אם כן, שקול לקחת איתו תוסף קפאין בכדי לאסוף את האנרגיה שלך.
שלב 2
ערמו 600 מ"ג אלפא-GPC, 1.5 עד שלושה גרם מכל L-ארגינין ו- L-lysine ושלושה עד חמש גרם GABA יחד עם מלטונין כדי להגדיל עוד יותר את ייצור ה- GH במהלך האימון שלך, אומר אנטוניו ב"עוזרי הורמונים ".
שלב 3
להתאמן באופן אינטנסיבי עם משקולות לא יותר מ 60 דקות בכל פעם. אימונים ארוכים יותר מזה מעוררים הפרשת הורמונים כמו קורטיזול, או פירוק שרירים, ומפחית את היתרונות של הורמונים אנבוליים כמו טסטוסטרון ו- GH, על פי "Optimum Anabolics" מאת ג'ף אנדרסון. התמקדו בתנועות מורכבות המפעילות שחרור של הורמונים לבניית שרירים ומכוונים להרבה סיבי שריר ביעילות. הדוגמאות כוללות סקוואט, הרמת סד, מכבשי ספסל ותרגילים רב-מפרקים אחרים. התאמן בטווח ההיפרטרופיה של שמונה עד 12 או צמיחת שרירים כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך.
שלב 4
שתו שייק חלבון עם חלבון המתעכל במהירות וגם פחמימות מיד לאחר האימון. ברגע שהעבודה הקשה בחדר הכושר מתבצעת, יש להתחיל בתהליך הריפוי. גופך אינו יכול להתחיל לתקן שרירים פגומים עד שתספק את התזונה הנכונה. אנדרסון ממליץ על 30 עד 50 גרם חלבון מי גבינה ועל 60 עד 100 גרם פחמימות עשירות בגליקמי כמו דקסטרוז או מיץ פירות. זה יפעיל הורמון אנאבולי נוסף, המכונה אינסולין, הפועל להזרים חומרים מזינים לשרירים.
שלב 5
קח חמש עד שמונה ארוחות קטנות יותר לאורך היום כדי לספק השפעה מטפטפת של חומצות אמינו וחומרים מזינים אחרים לשרירי ריפוי. במידת הצורך, החלף ארוחות בחלבונים או שייקים של בעלייה במשקל כדי לפצות על ארוחות שהוחמצו. כאשר אתם אוכלים אוכל שלם, בחרו בחלבונים רזים, פחמימות דלות גליקמי ושומנים בלתי רוויים בריאים. דוגמה לארוחה מושלמת לבניית שרירים הייתה פילה סלמון שבושל בשמן זית, כוס אורז חום אחד וברוקולי.
שלב 6
קח עוד אחד עד חמש מיליגרם מלטונין לפני השינה. שינה היא זמן חשוב לתיקון שרירים, ורבים מההורמונים האנאבוליים שלך, כמו GH, מיוצרים במהלך שנת REM. שינה מספקת היא החשובה ביותר להצלחת בניית השרירים מכיוון שדפוסי שינה לא סדירים יכולים להשפיע לרעה על ייצור ההורמונים.
דברים שתצטרכו
-
מלטונין
Alpha-GPC
L- ארגינין
ל-ליזין
גאבא
טיפ
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל להשלים עם כל חומר הורמונלי. מלטונין עלול לגרום לנמנום, במיוחד בבוקר לאחר נטילתו בלילה הקודם; זה נקרא אפקט "הנגאובר".
אזהרה
אל תיקח מלטונין אם יש לך היסטוריה או שאתה נמצא בסיכון לדיכאון קליני.
