אם עברת התכווצויות גב בזמן הריצה, אתה יודע כמה מצב זה יכול להיות כואב. עוויתות הן בדרך כלל תוצאה של טראומה קודמת, דלקת או חולשת שרירים באזור.
ניתן למנוע מקרים רבים של התכווצויות גב בעזרת טכניקות ריצה מתאימות, מתיחות, חיזוקים ואמצעים צפויים אחרים. אם לעתים קרובות אתה מקבל כאבי גב בזמן ריצה, דבר עם הרופא שלך כדי לשלול מצב חמור יותר.
אי נוחות בגב התחתון בזמן ריצה
עוויתות גב מתרחשות לעתים קרובות כאשר שרירים אינם מאוזנים, מה שגורם לעמוד השדרה שלך לצאת מהיישור הטבעי. אם שריר אחד חזק והשריר היריב חלש, הוא גורם לחוסר איזון שיכול להשפיע על היציבה.
לדוגמה, אם שריר הארבע השרירים שלך חזק בהרבה משרירי הגלוט שלך, האגן שלך נוטה קדימה במקום שישב ישר ביישור עמוד השדרה, מצב הנקרא הטיה קדמית של האגן. זה מפעיל לחץ משמעותי על עמוד השדרה, גורם לאי נוחות בגב התחתון בזמן ריצה.
בנה חוזק ליבה
שרירי הליבה שלך מורכבים מבטני הבטן, העקבים, הארבע ראשי, גלוטים, שרירי הגב והמסטרינגס, או בעצם מכל שריר המעורב בייצוב עמוד השדרה. אם שרירי הליבה שלך חלשים, עמוד השדרה שלך אינו נתמך ביעילות. הוסיפו את תוכנית הריצה שלכם לתרגילי חיזוק ליבה כמו קרשים, סקוואטים בגביע, שורות במשקל גוף, ריאות רוחביות ברגליים והרמת הרמה רומנית אחת, כפי שהמליצה המועצה האמריקנית לתרגיל.
בדוק את הנעלה שלך
כאבי גב בזמן ריצה יכולים להיות תוצאה של חוסר איזון בכפות הרגליים כמו קשתות גבוהות או נמוכות, הגורמות לכף הרגל להתבטא או להתרומם. כאשר זה קורה, הקרסוליים, הברכיים והגב התחתון שלך מושפעים. עיין ברופא ילדים או היכנס לחנות ריצה מקומית וניתוח את ההליכה ההליכה שלך כדי לשלול בעיות ברגליים. יתכן שתזדקק לתמיכה נוספת או מדרסים לקשת לנעלי הריצה שלך.
יתכן ונעליים שלך נלבשות ואינן מספקות עוד תמיכה מספקת. האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית מציעה להחליף את נעלי הריצה שלך בכל 350 עד 550 מיילים.
למנוע התכווצויות בחזרה בזמן ריצה
השיטה הטובה ביותר למנוע התכווצויות גב היא לטפל בבעיה לפני שהיא מתחילה. השתנה מעוצמת הריצות שלך. מערבבים ריצות קצרות עם ריצות ארוכות, והרכבו צולבות כדי למנוע פגיעות שימוש יתר. אם אתה רץ על מלט או משטחים קשים, עבור לדשא, לדשא או למסילה לספיגת זעזועים טובה יותר.
למתוח מדי יום את המסטרינגים, הרביעים, השוקיים והגב כדי לשמור על טווח תנועה נכון ולמנוע חוסר איזון בשרירים. משלים את שגרת הריצה שלך עם אימוני כוח בגוף גוף עליון ותחתון כדי לשמור על שרירי התומך חזקים.
טיפול בעוויתות גב
תנוח את הגב, אך אל תתחילי למיטה, מה שעלול להחמיר את המצב. הימנע מפעילויות המחמירות את הכאב שלך, כמו ריצה. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות יכולות לעזור להפחית את הכאב, בעוד שניתן להקנות להרפיית שרירים כדי לעזור בטיפול באי נוחות בגב התחתון בזמן ריצה.
פחות נפוץ, יתכן שתזדקק לזריקת סטרואידים בגב כדי לסייע בהפחתת הדלקת בעמוד השדרה שלך, על פי Mayo Clinic. במקרים נדירים יתכן שיהיה צורך בניתוח בכדי לחסל את הגורמים לכאבי גב בזמן ריצה.
