תרגילי פתיחה עוזרים בפיתוח או שמירה על דפוס הליכה פונקציונלי. על פי מחקר "שיקום קליני" במאי 2003, בהובלת Hiroyuki Shimada, MD, ממכון גרופולוגיה של טוקיו, ביצעו תרגילי הלכת שיפור דפוסי ההליכה בקרב קשישים תוך 12 שבועות. משתתפים קשים, קשישים, אשר ביצעו תרגילי הלכת במשך 40 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע הראו שיפור באיזון דינאמי ותפקוד ההליכה בהשוואה לקבוצה נפרדת שרק ביצעה תרגילי שיווי משקל.
תנאים
תרגילי הליכה יכולים לעזור בשיפור מגוון של תנאי הליכה לא תקינים. התרגילים מעודדים במיוחד עבור הליכה ספסטית המתרחשת בקשיחות חד צדדית, המייצרת הליכה נגררת ברגל. אנשים עם הילוך מונע יש תנוחה עצורה ונוקשה כאשר הראש והצוואר כפופים קדימה. הליכה עם ברכיים וירכיים קלות מכונה "מספריים מספריים", מכיוון שהברכיים והירכיים חוצות בתנועה דמויי מספריים. פסגת מדרגות מתרחשת כאשר כף הרגל תלויה וכפות הרגליים מופנות כלפי מטה, מה שגורם להונות הבהונות לאורך הקרקע. ההליכה המשתכשכת גורמת לתנועות פלג גוף עליון מוגזמות מצד לצד בגלל חוסר ייצוב ירך מספיק.
מטרה
מטרת תרגילי ההילוך היא דפוס ההילוך התפקודי. עליכם להיות בעלי טווח ניידות משותף המאפשר למפרקים שלכם להעביר את שריריכם דרך תנועה מספקת להליכה. תרגילי פגעים מטרתם לשפר את תזמון הפעלת השרירים, הכולל את מרווחי הזמן המתרחשים בין מגע של כל עקב לקרקע. דפוסי ההילוך הפונקציונליים תלויים גם בתשורה בלתי קשורה ממערכות חישה מרובות, כולל מערכות ראייה, סומטוסנסורי וסטיביבולרית.
יעד שרירים
תרגילי פיתול מכוונים בעיקר לשרירי האחראים להליכה. חולשות בשרירים אלו יכולות לתרום למגוון חריגות בהליכה. Extensors הירך, כולל gluteus maximus ושרירי הגסטרה, אחראים על יישור מפרק הירך בזמן ההליכה. שרירי הארבע ראשי הם extensors הברך הבולט ביותר, אשר מיישרים את הרגליים. שרירי השוקיים, כולל הסוליה וגסטרוקנמיוס, אחראים לכפיפה פלנטרית המתרחשת כשאתה מתגלגל לקדמת כף הרגל בכל צעד. שרירי Dorsiflexor, הנמצאים בשוקיים שלך, מכופפים את קרסולך ומכוונים את החלק העליון של כף הרגל כלפי מעלה בכל פעם שאתה צועד קדימה.
תנועות
תרגילי פתיחה כוללים מגוון תנועות התנגדות ואיזון החשובות להליכה. עמידה על רגל אחת בזמן הרמת ברך משוקלת עד המותניים מחזקת את השרירים האחראים להנעת הירך קדימה בזמן ההליכה. תנועות הארכת רגל כוללות יישור רגליים כנגד התנגדות כשאתה במצב ישיבה. הצבת רצועת התנגדות מעל או מתחת לחזית כף הרגל שלך מוסיפה התנגדות לתנועות כפיפות ופלסטור, בהתאמה. תנועות אימון פתיחה לאיזון כוללות הליכה. הפניית הראש שמאלה וימינה, מבט למעלה ולמטה או מטה אותו מצד לצד תוך כדי הליכה, מסייעת גם בשיפור האיזון ותמיכה בהליכה תפקודית.
