חישוב המשקל המדויק שלך ללא סולם הוא בעיית פיזיקה לא מעשית ומורכבת הכרוכה בעקירת מים וצפיפותם. אתה יכול להחיל נוסחה כזו על קוביה או מוט, שיש להם צורה קבועה וצפיפות קבועה. עם זאת, גופך הרבה יותר מורכב. כדי לחשב את המשקל שלך באמצעות שקילה תת מימית, אתה זקוק לבריכה גדולה, ציוד יקר ועזרה מאיש מקצוע מיומן - זה בדרך כלל לא דבר שאתה יכול לעשות בבית.
האם אתה רוצה לרדת במשקל או להיות בריא יותר? הצטרף ל- MyPlate קלוריה מונה וקבל גישה לתוכניות ארוחות בחינם, מתכונים בריאים ואימונים בבית. תקבלו גם יעדים קלוריים ומאקרו מדי יום למסע הכושר שלכם. אל תחמיץ את הסיכוי שלך לתוצאות מדהימות. הירשם היום!
קנה המידה הוא הדרך הקלה ביותר לחשב את המשקל המדויק שלך בקילוגרמים, אך הוא לא מגלה הרבה יותר על בריאות גופך. אתה גם לא צריך את זה כדי להעריך מגמות במשקל שלך. סרט קלטת, אופן התאמת הבגדים שלך, אחוז השומן בגופך, המראה ותחושותיך הכלליות של סיבולת ובריאות - כל אלה מציעים מידע על גודל גופך.
שקול את הרכב הגוף שלך במקום קנה מידה
אם התעמלת בנאמנות כחלק מתוכנית טרנספורמציה לגוף, סולם מסורתי אומר לך כמה קילוגרמים איבדת, אבל זה לא יכול לומר לך כמה מההפסד היה שומן אם הרווחת או לא. שריר. רקמת השריר צפופה יותר משומן וגורמת לגופך להראות רזה ומושרה, ולא רכה ומגושמת. גוף שיש לו אחוז גדול יותר של שרירים עשוי להיראות ולהרגיש יותר בכושר, אך שוקל יותר מאשר מישהו שיש לו אחוז שומן גדול יותר.
מעקב אחר אחוז השומן בגופך, אותו ניתן למדוד על ידי איש מקצוע בכושר המשתמש במצבי קליעה בעור - או באמצעות תהליך מפורט ויקר של תזוזת אוויר או סריקת רנטגן בצפיפות עצם - עוזר לך לדעת אם הרכב הגוף שלך בריא. נסה לעקוב אחר מדידות שומן בגופך מדי חודש-חודשיים. שינוי בטוח וניתן לביצוע מאבד כמאה אחוז משומן גופך בחודש.
מדוד את אמצעך כדי לחשב את בריאותך
גודל הבטן שלך לא אומר לך כמה אתה שוקל, אך הוא מספק מידע על בריאותך. היקף המותניים שגודל של יותר מ- 40 אינץ 'על גבר או 35 אינץ' על אישה מעיד על כמות מוגזמת של שומן בבטן המכונה שומן קרבתי. צורה שגרתית זו של שומן נוצרת סביב איברים פנימיים ומשחררת כימיקלים דלקתיים המגבירים את הסיכון שלך למצבים בריאותיים, כמו מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.
למרבה המזל, שיטות הרזיה מסורתיות להפחתת צריכת הקלוריות, אכילת מזון מלא ולא מעובד וקבלת פעילות גופנית מסייעות להפחתת השומן הוויזראלי - לפעמים מבלי לשנות במיוחד את המשקל בפועל בסולם. סרט קלטת יכול לעזור לך לקבוע אם אתה מאבד צורת שומן מסוכנת זו. כאשר האמצע שלך מתכווץ, אתה יודע שאתה מתקדם. הבגדים שלך יכולים להעניק לך אינדיקציה דומה לאובדן שומן ב Visceral. אתה יודע שינויים מתרחשים כאשר הג'ינס ההדוק שלך מתרומם בקלות רבה יותר או כשמותן אלסטיות מרגישות פחות מכווצות.
כדי למדוד את בטנך, פשוט לופף סרט מדידה סביב האמצע שלך ממש מעל עצם הירך. החזיק אותו חזק, אך לא בחוזקה, לחוץ לעור שלך. הרפי גם את הבטן - אל תחזיקו בבטן.
השתמש במראה כמדד למשקלך
משקל יעד יכול להיות מוטיבציה, אך בסופו של דבר אתה רוצה להראות טוב ולהרגיש בריא יותר. לכן, במקום להסתכל על מספר בסולם כמדד לשינוי - פשוט התבונן בגופך. אם אתה מסתכל במראה ומרגיש טוב עם הדימוי בוהה בך, אז בבעלותך.
תצלומים יכולים להיות מדדים טובים יותר לשינויים במשקל מכיוון שהם רושמים התקדמות. כשאתה רואה את עצמך כל יום, יתכן שלא תבחין בשינויים קטנים שמסתכמים בטרנספורמציה. תמונות התקדמות יכולות לחשוף כיצד אתה משתנה מחודש לחודש. בחרו את אותה רקע ותנו לבגד ים או לבוש מינימלי אחר כשמצלמים את הצילומים הללו. קטלוג אותם בתיקיה בטלפון שלך או הדפיס אותם לצורך השוואה.
בדוק כיצד אתה מרגיש למדוד את המשקל שלך
שינויים חיוביים בבריאות שלך לא תמיד באים לידי ביטוי בקנה המידה. שגרת פעילות גופנית קבועה, למשל, עשויה לא לגרום לך לרדת במשקל למדידה, אך עלולה לגרום לשיפור דרמטי בבריאות הלב וכלי הדם שלך.
שימו לב אם הסיבולת שלכם לבצע מטלות יומיות משתנה; אם קשה יותר או קל יותר לשאת את הכביסה במדרגות, ללכת עם הכלב או לנקות אחרי הילדים. כשאתה הופך בריא יותר ומורד במשקל, משימות אלה בדרך כלל הופכות לביצוע יותר, אבל אם לא טיפלת בעצמך כמו שאתה צריך ולשים משקל, הן הופכות למרתיעות יותר.
קנה המידה יכול לפעמים גם לגרום לאובססיה. אם אתה מוצא את עצמך שוקל את עצמך מדי יום - או פעמים רבות ביום - ומצב הרוח שלך מושפע מהתוצאות, אתה עלול לסבול מהתמכרות בקנה מידה לא בריא. המשקל שלך באופן טבעי משתנה מדי יום בגלל החזקת מים, הורמונים ועיכול. הערך במקום זאת את הרגלי התזונה, השינה, התעמלות והידרציה שלך. אם מדובר בנקודה, אתה חי חיים של איזון ומטפח בריאות טובה.
