כיצד לשרוף שומן מהעגלים שלך

שומן עגל מביך יותר מכפי שהוא מסוכן. שלא כמו שומן בבטן, זה לא מגביר את הסיכון שלך למחלות כרוניות. על מנת לשרוף שומן, עליך לבצע פעילות גופנית בחיי היומיום שלך תוך כדי התאמות תזונתיות. שים לעצמך מטרה ליצור הגדרה טובה יותר ברגליים התחתונות בזמן שאתה מאבד משקל. הגסטרוקנמיוס והסוליוס הם השרירים העיקריים באזור העגל שלך.

אכול זבל מזון במשורה כדי לקדם ירידה במשקל בכל גופך.

שלב 1

תפסיק לאכול כשאתה מרגיש מרוצה. אכילת יתר מובילה לעודפי קילוגרמים בגופכם. צמצם את גודל המנות שלך כך שתאכל פחות אוכל. ללעוס לאט כדי למנוע אכילת יתר.

שלב 2

אכלו אוכל בריא במקום מאכלים קלוריים ריקים. לוותר על צלעות החילוף לברביקיו, תירס מוקרם, תפוחי אדמה עמוסים ועוף מטוגן עמוק. בחר למזונות דלי שומן, קלוריות, נתרן וסוכר, כמו חזה עוף, בקר רזה, חללי הודו, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים.

שלב 3

בצעו פעילות גופנית לב וכלי הדם המדגישה את שוקיכם. דוגמאות לקפיצה על חבל, טיפוס מדרגות, אופניים וריצת גבעות. בחר אחת מהטפסים האלה או ערבב אותם יחד באימון אחד. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על 60 עד 90 דקות של cardio אם אתה רוצה לרדת במשקל. התאמנו שלושה ימים בשבוע בימים מתחלפים. התאמנו מספר פעמים ביום בכדי להכניס את הדקות שלכם אם אינכם יכולים לעשות זאת בבת אחת.

שלב 4

עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זה מזה בכדי להעלות גפיים. אלה בעיקר עובדים את הגסטרוק שלך, שהוא השריר הדו-חלקי ממש מתחת לברך. הרם את עקביך באוויר הכי גבוה שאפשר והחזק לשנייה שלמה. הנמי את עקביך לאט וחזרו 20 עד 25 פעמים. בצע את אלה על רגל אחת עבור גרסאות. עמדו מול קיר או כסא לאיזון במידת הצורך.

שלב 5

שב בקצה ספסל בכדי לעשות גידול עגל לסוליוס שלך, שהוא קדמי או לפני העיכול. הניחו משקולות על הירכיים והחזיקו אותן אנכיות או אופקיות בשתי הידיים. הרם את עקביך גבוה ככל האפשר, החזיק שניה והורד לאט את עקביך. חזור על הפעולה במשך 15 עד 20 חזרות.

שלב 6

הפנה את אצבעות הרגליים כלפי חוץ כדי לעבוד על החלק החיצוני של שרירי העגל. הנקבים זורמים לאורך הפן החיצוני של שוקך. עמדו עם עקבים ברוחב הירך זה מזה וכפות אצבעות הרגליים החוצה בזווית. התרוממו על בהונות הרגליים ככל האפשר, החזיקו לרגע וחזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה. יש לחזור על 20 עד 25 חזרות.

שלב 7

בצעו סט של גבהות עגל כאשר בהונות הרגליים מופנות פנימה. אלה עובדים בחלק הפנימי של העגלים שלך. מקם את בהונות הרוחב שלך ברוחב הירך והזיז את העקבים החוצה ובזווית. התרוממו על קצות האצבעות שלכם, החזיקו שניה וחזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה. חזור על 20 עד 25 פעמים.