המנגו מספק כמויות משמעותיות של חומצה פולית וויטמינים A, B-6 ו- C, מה שהופך אותם לבחירת פרי מזינה. אף על פי שהם אינם אוכל נסים הרזיה, אכילת יותר מפירות אלה ואחרים עשויה לעזור לכם להגיע ליעדי הרזיה שלכם מעט מוקדם יותר בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם וצפיפות האנרגיה הנמוכה שלהם.
פירות וירידה במשקל
החלפת חלק מהמזונות הפחות בריאים שאוכלים עם פירות, כמו מנגו, עשויה לעזור לך לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב"מחקר תזונה "באפריל 2008 מצא כי אנשים עם עודף משקל שאכלו כמויות גבוהות יותר של פירות איבדו משקל רב יותר מאלו שאכלו פחות פירות. כל עלייה של 3.5 גרם ליום בכמות הפירות שאכלו משתתפי המחקר הובילה לירידה נוספת במשקל של 0.7 פאונד עד סוף המחקר שישה חודשים.
צפיפות אנרגיה
מזונות הנמוכים בצפיפות האנרגיה, או קלוריות לגרם, נוטים להקל על הירידה במשקל מכיוון שתוכלו להתמלא בפחות קלוריות מאשר אם אכלתם מזונות בעלי צפיפות אנרגיה גבוהה יותר. למנגו יש 0.6 קלוריות לגרם, מה שהופך אותם לצפיפות אנרגטית נמוכה מאוד. מלאו לפחות מחצית מהצלחת שלכם במזון בצפיפות נמוכה, כמו מנגו, פירות אחרים או ירקות ללא סטרכיה, בכדי לעזור לכם להגביל את כמות הקלוריות שאתם אוכלים בארוחה.
תכולת סיבים
מזונות המספקים סיבים יכולים לעזור גם בירידה במשקל. מזונות אלו עשויים לסייע בהגברת תחושות המלאות והפחתת ספיגת חומרים מזינים, כמו שומן ופחמימות, על פי מאמר שפורסם ב"תזונה "במרץ 2005, והקל על הירידה במשקל. בכל מנה של 1 כוס מנגו יש 2.6 גרם סיבים, או בערך 10 אחוז מהערך היומי לסיבים.
שיקולי קלוריות
אכילת מנגו לא תגרום לירידה במשקל אם רק תוסיפו אותם למה שאתם כבר אוכלים, וכך תגדילו את צריכת הקלוריות שלכם ביום. כדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות ולהתאמן יותר כדי ליצור גירעון קלוריות. כל קילוגרם של ירידה במשקל דורשת גירעון של 3, 500 קלוריות. אכילת מנגו ופירות וירקות אחרים בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה פשוט הופכת את יצירת הגירעון הקלורי הזה לקלה יותר בכך שתעזור לכם להרגיש מלאים מבלי לעבור על יעדי הקלוריות היומיים.
