המפתח לשמירה על משקל בריא הוא איזון. אתה יכול לאכול כל מה שתרצה ולא לעלות במשקל כל עוד צריכת הקלוריות שלך שווה לתפוקה הקלורית שלך. למרות שאתה עשוי ליהנות מתזונה של הרבה עוגות וגלידה, אתה עלול בסופו של דבר להיות רעב, ואכילה כזו עשויה להשאיר אותך עם חסרונות בחומרים מזינים חיוניים. איזון פירושו גם שאוכלים בעיקר אוכל מזין עם פינוקים לא כל כך בריאים. התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לתכנן תוכנית ארוחה המאפשרת לך לאכול מה שאתה רוצה.
איזון קלוריות כדי לא לרדת במשקל
שמירה על משקל בריא אינה טובה רק לבריאות הכללית שלך, היא עשויה גם לשפר את איכות חייך. אולם הדרך היחידה לשמור על המשקל היא לאזן את מספר הקלוריות שאתה אוכל עם מספר הקלוריות שאתה שורף. אם תאכלו יותר קלוריות ממה שגופכם זקוק, תעלו במשקל. צרכי הקלוריות שלך הם ייחודיים ומבוססים בחלקם על הגנטיקה שלך. הדף הנחיות תזונה של USDA מציע טווח שיעזור לך להתחיל, על פי גיל, מין ופעילות. נשים צריכות 1, 600 עד 2, 400 קלוריות ביום; גברים זקוקים ל -2, 000 עד 3, 000 קלוריות ביום; ונשים צעירות וגברים צעירים יותר, במיוחד אלו הפעילים יותר, זקוקים ליותר קלוריות.
מבחינה טכנית, אתה יכול לאכול כל מה שתרצה ולא לעלות במשקל כל עוד אתה נשאר בצרכי הקלוריות היומיומיים שלך, אך אכילת דיאטה מלאה בג'אנק פוד תשאיר אותך חסר בחומרים מזינים חיוניים, שאינם בריאים.
התמלאו במוצרי דל דל-קל
כדי להשאיר מקום בתזונה ל"כל מה שאתה רוצה ", התמקד באכילת מזון דל קלוריות רוב הזמן. מלאו במזונות העשירים בחומרים מזינים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, מזון חלב דל שומן וחלבון רזה, כמו עופות, פירות ים ושעועית. מזונות אלה עשויים לעזור גם בחיסכון קלוריות. לא כמות הקלוריות שבאוכל שומרת על עצמך מלאה, אלא נפח האוכל שאתה אוכל. אכלו פירות וירקות, שיש להם מעט יחסית קלוריות למנה, כך שתוכלו ליהנות ממנות גדולות יותר מבלי לאכול יותר מדי קלוריות.
מתאים לכל מה שתרצה
לאחר שביצעת "מקום" בתזונה עם מאכלים דלי קלוריות, אתה יכול להשתלב בפינוקים המועדפים עליך. עם זאת, אסור לך להתייחס לתזונה שלך כאל חופשית לכולם; הגבל את הקלוריות ה"טיפול "שלך ב- 10 עד 15 אחוז מהתזונה הכוללת שלך. לדוגמה, אם תאכל 2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל, אתה יכול לתקצב 200 עד 300 קלוריות כקלוריות שיקול דעת. לטיפוח היומי שלך, תוכל ליהנות מ -1 / 2 מפרוסת עוגת שוקולד קטנה עם ציפוי שוקולד או 1/2 כוס גלידת וניל.
תרגיל להרשות תוספות
שרוף קלוריות בעזרת אימון בכדי ליצור מקום לפינוקים האהובים עליכם. מספר הקלוריות שאתה שורף תלוי בפעילות, משך הפעילות ובמשקל הנוכחי שלך. לדוגמא, אדם שאורכו 125 פאונד יכול לשרוף 90 קלוריות במהלך משחק באולינג של 30 דקות, אך אדם על 185 פאונד יכול לשרוף 133 קלוריות עושה את אותה הפעילות במשך אותה פרק זמן. פעילויות מאומצות יותר שורפות יותר קלוריות. ריצה בקצב של 5 מיילים לשעה עוזרת לאדם של 125 פאונד לשרוף 240 קלוריות ולאדם של 185 פאונד לשרוף 355 קלוריות תוך 30 דקות.
אתה יכול גם לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה קלה בעזרת אימוני כוח, מכיוון שריר דורש יותר קלוריות לשמירה מאשר שומן. הרמת משקולות, ביצוע תרגילי יוגה והתנגדות לגוף, כגון סקוואטים וריאות, מסייעים לבנות שרירים פעילים מטבולית.
