אם אתם בדיאטה של שומרי משקל, בין אם המטרה שלכם היא להוריד 50 קילו או 10 קילו, עליכם לרדת במשקל בקצב איטי ויציב. בחודש הראשון שאתה בתוכנית אתה עלול לרדת במשקל בקצב מהיר יותר מאשר בחודשים שלאחר מכן.
זה תקין ותקופה ראשונית זו של ירידה מהירה במשקל לא צריכה להימשך יותר מכמה שבועות.
טיפ
בהתאם ליעדי הרזיה שלך, אתה יכול להוריד בבטחה עד 8 ק"ג במהלך החודש הראשון שלך בעקבות תוכנית שומרי המשקל שלך. במקרים מסוימים אתה עלול לאבד קצת יותר, אך המשקל הנוסף עשוי להיות נוזלי יותר משומן כשאתה מסתגל לתכנית של שומרי המשקל הבריאים שלך.
שומרי משקל הרזיה חודשית
שומרי משקל הם שיטה לאכילה בריאה ולא לשלול מגופך מזון. על ידי ביצוע השינויים המוצעים בתזונה, בדרך כלל אתה יכול להוריד בממוצע 8 ק"ג בחודש או 2 ק"ג בשבוע, מה שלדברי מרפאת מאיו הוא מטרה ריאלית שתוכל לנקוט בה.
במהלך כמה שבועות אתה עלול לאבד פחות משני פאונד בשבוע ובשבועות אחרים אתה עלול להגיע לרמה. אולי אפילו יהיו לך כמה שבועות שבהם תרוויח קצת. כל עוד אתה ממוצע להפסד של בערך 2 פאונד בשבוע בסוף החודש, אתה בדרך הנכונה, מסבירה סטפני רוסט, דיאטנית רשומה ומנהלת פיתוח תוכניות ארגוניות עבור שומרי משקל.
שיקולים בחודש הראשון
בשבועות הראשונים של תוכנית שומרי המשקל, אתה יכול לחוות ירידה דרמטית במשקל. זהו סימן שגופך מסתגל לדרך אכילה בריאה יותר. המשקל שאתה מאבד לעומת זאת הוא ככל הנראה משקל מים ולא שומן. גופך זקוק לזמן לשרוף שומן מאוחסן. לאחר אותה תקופה ראשונית של שלושה שבועות, עליכם לשמור על ירידה במשקל של 2 פאונד לשבוע.
בעיות עם ירידה מהירה במשקל
ירידה של יותר משני קילוגרמים בשבוע נקשרה לסיכונים בריאותיים רבים, מציין שירות הבריאות הלאומי בבריטניה. ירידה במשקל במהירות עלולה לגרום להיווצרות אבני מרה שעלולות להוביל לניתוח חירום.
כמו כן, שינוי דרמטי במשקל עלול להשפיע לרעה על רמת האנרגיה שלך, כמו גם על חילוף החומרים שלך, הכליות, תפקוד בלוטת התריס, רמת הורמוני המין ותפקוד הלב שלך - כולל שינוי לא בריא בלחץ הדם שלך. בנוסף, לאורך זמן, אובדן צפיפות העצם עלול לגרום לעצמות שלך להיות חלשות ופריכות, ולהגדיל את הסיכון שלך לשבר.
התאמת התוכנית שלך
יתכן שתצטרך להתאים את הנקודות שלך, שהיא המערכת של מעקב אחר מנות מזון וקלוריות. אם אתה נמצא ברמת הרזיה, יתכן שתצטרך לחתוך כמה נקודות מהסכום היומי שלך. לחלופין, אם אתה מאבד משקל מהר יותר מהכמות הבטוחה המומלצת, יתכן שתצטרך להגדיל את הנקודות בשתיים או שלוש נקודות עד שתחזור למסלול.
