אם אתם מחפשים להרזות, שליטה בכמות המשקל שאתם מתכננים להוריד בשבוע היא רעיון חכם. שני קילוגרמים הם הסכום המקסימלי שמשקלו מומלץ לרדת בשבוע, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. על ידי הכוונה להגביל את הירידה במשקל ל -2 פאונד. בכל שבוע תאבד בצורה יעילה עודף שומן בגוף, ולא משקל מים, ויש לך סיכוי גדול יותר למנוע אותו בטווח הרחוק.
קלוריות
קילוגרם משקל גוף שווה ל -3, 500 קלוריות; לפיכך, כדי להבטיח 2 קילוגרם. אובדן כל שבוע תצטרך לרשום גירעון של 1, 000 קלוריות בכל יום. שילוב דיאטה עם פעילות גופנית להפחתת הקלוריות שלך בדרך כלל יעיל יותר מאשר לנסות לחסל את הקלוריות הרבות רק מהתזונה שלך. מכוון לאכול 500 פחות קלוריות ביום תוך שריפת 500 נוספות באמצעות פעילות גופנית.
דיאטה
ביטול 500 קלוריות מתוכנית הארוחה היומית עשוי להישמע מרתיע, אך ביצוע כמה החלפות פשוטות יכול לעבור דרך ארוכה. צרכו מאכלים שתוכלו לאכול בכמויות גדולות מבלי לארוז את הקלוריות, כמו פירות, ירקות, קטניות, חלבון רזה ודגנים מלאים. האיגוד האמריקני לתזונה ממליץ לבסס הרגלי אכילה סביב פירות וירקות, ועם מעט יצירתיות תוכלו להכין ארוחות דלות קלוריות וחטיפים שהם דקדנטיים ולא מגבילים. לדוגמה, הוסיפו תפוחים, אגוזים וקינמון לשאריות אורז חום לטיפול מתוק. זוג ירקות כמו גזר, פלפלים וסלרי עם מטבלים דלי שומן וחבלי סלט במקום לאכול צ'יפס תפוחי אדמה. ותכינו שייקים קרמיים תוצרת בית עם חלב דל שומן, תותים טריים ובננות במקום לצרוך גלידה.
תרגיל
שריפת 500 קלוריות באמצעות אימון מדי יום תעזור גם להבטיח 2 קילוגרמים. ירידה במשקל בכל שבוע. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, אירובי בעל השפעה גבוהה יכול לשרוף עד 600 קלוריות בשעה, תלוי בגובה ובמשקל שלך. באופן דומה, שעה של טניס יכולה להעניק לך גירעון של 600 קלוריות, וריצה בקצב של 5 קמ"ש, או קילומטר של 12 דקות, עשויה לשרוף קרוב ל 700 קלוריות תוך 60 דקות.
הרגלים בריאים
ביצוע שינויים חיוביים באורח החיים שלך יכול גם לעזור לך לאבד 2 קילוגרמים. בשבוע. היבטים כמו הקפדה על שינה מספיק בלילה, שתיית שמונה עד 10 כוסות מים לאורך היום על מנת להישאר לחות, מציאת דרכים בריאות להפגת לחץ או עבודה משפחתית והימנעות מצריכת יתר של משקאות אלכוהוליים יכולות להעלות את רמות האנרגיה ואת השקפתכם הנפשית, וזה מועיל להישאר על המסלול להשגת יעדי גופך וכושר.
