אין ספק ששפיכת קילוגרמים נוספים עלולה להוריד את הסיכון שלך למצבים בריאותיים כמו סוכרת ומחלות לב. עם זאת, ירידה מהירה במשקל בגלל תזונה מוגבלת מדי או לא מאוזנת יכולה להותיר אתכם מרגישים עייפים במקום להתחדש. בדוק תמיד עם נותן שירותי בריאות לפני שמתחילים בדיאטה כדי לוודא שאתה מקבל את התזונה שגופך זקוק להם.
קלוריות נמוכות
אי ספיקת ויטמין ומינרלים
אם תוכנית הדיאטה שעוקבת אחריה אינה מאוזנת מבחינה תזונתית, אתה עלול לסבול מאי-ספיקת ויטמין ומינרלים שמעייפים אותך. חוסר ברזל, מגנזיום ואשלגן כולם מובילים לעייפות. צריכת אשלגן נמוכה גורמת גם לחולשת שרירים. כמויות לא מספיקות של ויטמינים C, D ו- B ויטמינים מורכבים עשויים גם הם לגרום לעייפות. אי ספיקת ויטמין D עלולה לגרום לכאבים וכאבים.
מינון יתר של ויטמין
מנת יתר של ויטמין גם תוביל לעייפות. אם אתה מגביר את התזונה שלך בתוספי מזון, בדוק את המינונים. לדוגמא, צריכת ויטמין D רבה מדי עלולה לגרום לעייפות ולחולשת שרירים כללית. עודף ויטמין A יביא לעייפות, כאבי ראש, בחילה, נשירת שיער ואובדן תיאום שרירים. הדבר הטוב ביותר הוא להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הרמות הנכונות של כל ויטמין מכיוון שאלו ישתנו על פי גילך ומגדרך, על פי "Almanac תזונה" מאת ג'ון ד. קירשמן.
איזון ירוד
צריכה בלתי מספקת של כל makronutrient - פחמימות, חלבון או שומן - יכולה להוביל לעייפות במהלך הירידה במשקל. לדוגמה, תזונה עשירה בחלבון דל פחמימות מעוררת ירידה מהירה במשקל על ידי גירוי של אובדן נוזלים בגופך. אך ירידה מהירה במשקל זו גורמת לשרירים שלך לאבד גליקוגן, המהווה את מקור האנרגיה העיקרי לשרירים שלך. ירידת מאגרי הגליקוגן שלך מובילה לעייפות. גופך משתמש בפחמימות כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן, כך שתזונה דלת פחמימות עלולה גם היא לגרום לעייפות. חלבון, בינתיים, עוזר להמיר מזון לאנרגיה ושומן משמש כאנרגיית מילואים. גופך זקוק לקצת שומן כדי לתפקד כראוי, אך צריכת יותר מ- 30 אחוז מהקלוריות משומן מדי יום עלולה לגרום לך לאט.
