הנמוך ביותר

כמה סוגים של דגני בוקר, כמו גרנולה, יכולים לארוז 12 גרם שומן במנה אחת בלבד. דגנים אחרים, כמו זנים בטעם שוקולד או פירות, יכולים להכיל עד 30 גר 'סוכר למנה. דגנים רבים עשירים בסיבים תזונתיים ומועשרים בוויטמינים ומינרלים חיוניים, מה שהופך אותם לאופציה מזינה יותר לארוחת הבוקר שלכם. דגני בוקר דלי שומן ודלי סוכר הם האפשרות הבריאה ביותר שלך, אך לדעת עובדות תזונה נוספות על כל אחת מהן יכול לעזור לך לבחור באפשרויות המזינות ביותר עם שומן.

דגני בוקר דלי שומן הם דרך מזינה להתחיל את היום.

צ'יריוס

צ'יריוס הוא דגני בוקר דלי שומן, דל גם בסוכר. קליניקת מאיו ממליצה לבחור דגני בוקר שיש בה 13 גרם סוכר או פחות במנה אחת. מנה של שלושה רבעים כוס צ'ריוס רגיל מכילה רק 3 גרם סוכר ורק 1.5 גרם שומן. צ'יריוס הם גם מקור טוב לסיבים תזונתיים, המספקים כעשרה אחוזים מהצרכים היומיים שלך. צ'יריוס בטעמים מכילים כמויות דומות של סיבים והם גם דלים בשומן. קרא את תווית התזונה כדי לקבוע כמה סוכר בכל טעם מכיוון שצ'יריוס בטעמים מכילים יותר סוכר מהזן הפשוט.

חיטה

Wheaties הוא מגוון נוסף של דגני בוקר דלים בשומן שיכולים להיות חלק מתזונה בריאה. מנה של 3/4 כוס חלבונים מכילה רק 1/2 גרם שומן. ההגשה באותו גודל מכילה גם 3 גרם סיבים ורק 4 גרם סוכר. וויל קלובר, מחבר הספר "הצרפתים לא מתכננים דיאטה: 10 שלבים פשוטים להישאר רזים לכל החיים" מציין כי דגני הבוקר הטובים ביותר דלים בשומן ומכילים חומרי תזונה נוספים כמו אבץ, ברזל, סידן וויטמינים A ו- C. מנה של Wheaties מספקת כמעט מחצית מצרכי הברזל היומי שלך וכ 10 אחוז מצרכי הוויטמין A היומי שלך.

חיטה מגורדת

חיטה מגורדת דלה בשומן עם רק 1 גרם לכל מנה של כוס. אתר Mayo Clinic ממליץ על כף חיטה גרוסה כארוחת בוקר דלה בשומן מכיוון שהיא מכילה 6 גרם סיבים ואין בה סוכר בכל מנה. חיטה מגורדת מועשרת בכמה ויטמינים ומינרלים חיוניים כולל אבץ וחומצה פולית, מה שמגדיל את הערך התזונתי הכולל של הדגנים בנוסף לכך שהוא דל בשומן. אתר Mayo Clinic מוסיף כי ניתן להעלות את הערך של כל דגני בוקר דלים בשומן על ידי הוספת חלב רזה ופירות חתוכים כדי להגדיל את צריכת הסידן והוויטמין שלך מבלי להוסיף שומן לארוחה.