אם אתה מנסה לרדת במשקל, הנה כמה חדשות טובות: אין באמת אימון רע לירידה במשקל. בטח, אימוני HIIT יכולים לפוצץ קלוריות כמו משוגע והרמת משקולות תעזור להגביר את חילוף החומרים שלך על ידי הגדלת מסת השריר שלך, אבל האמת היא, כל צורה של תנועה - במיוחד כזו שאתה נהנה ודבוק בה - יכולה לעזור לך להוריד קילוגרמים.
זה יכול לכלול אימונים בעלי השפעה נמוכה כמו יוגה ופילאטיס, כל עוד הם חלק מתכנית הרזיה יעילה כוללת. "לא יוגה ולא פילאטיס בלבד היו בחירות טובות להפחתת משקל", אומר ג'יימס באגלי, דוקטורנט, פרופסור לקינסיולוגיה באוניברסיטת סן פרנסיסקו. "אבל אני ממליץ להם מסיבות אחרות: הם בונים חוזק שרירים וסיבולת, עוזרים לך לפתח אסטרטגיות הרפיה ולשפר את שיווי המשקל והתיאום שלך."
כיצד פילאטיס ויוגה גורמים לירידה במשקל
אם אתה רציני בירידה במשקל, בגלי מציע לחתוך כ 500 קלוריות מהתזונה שלך ביום ולעשות אימוני סיבולת או אימוני מרווחים בעצימות גבוהה ברוב ימות השבוע.
"כל אימונים קצביים המשתמשים בקבוצות שרירים גדולות - כמו ריצה, הליכה מהירה, שחייה ורכיבה על אופניים - הוא אידיאלי לירידה במשקל", אומר באגלי. "שלב את זה עם יוגה, פילאטיס ו / או הרמת משקולות פעמיים בשבוע, ואתה תהיה בדרך הנכונה לירידה במשקל."
מנסה להחליט לאיזה אימון מגיע יותר זמן ומאמץ? להלן כמה דברים שכדאי לזכור.
פעילות גופנית יעילה עוד יותר כאשר היא מזווגת עם תזונה בריאה. הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב אחר הקלוריות הנצרכות ונשרפות כדי לקבל תמונה מלאה על בריאותך הכללית.
קלוריות שרופות בביצוע פילאטיס ויוגה
למרות שלא פילאטיס ולא יוגה שורפים כמות קלוריות כמו, למשל, ריצה או HIIT, אתה עדיין זז וזה הולך לשרוף קלוריות.
אדם שמשקלו 130 קילו ישרף 354 קלוריות שעושה שעה של יוגה של ביקראם, 413 קלוריות בשעה של אשטנגה / יוגה כוח ו 148 קלוריות שעושה שעה של יוגה האטה, על פי WebMD. אותו אדם ישרוף 177 קלוריות בשעה של פילאטיס מתחיל ו- 354 קלוריות כשהם מתקדמים.
אבל העוצמה חשובה, והדבר הטוב בפילאטיס ויוגה, כמו רוב האימונים, הוא שתוכל להגביר את העוצמה על פי הצרכים שלך. מנסה לשרוף יותר קלוריות? קח שיעור של Lagree, גרסה אינטנסיבית יותר של פילאטיס. מנסה להתאושש מהטווח הארוך שלך ביום הקודם? נסה במקום זאת יוגה משקמת. אימון אחד יכול להיות יעיל יותר מהאחר, תלוי בסבירות גבוהה יותר שתעשו בעצימות גבוהה יותר.
יתרונות הרזיה אחרים מהיוגה והפילאטיס
בתור התחלה, יוגה ופילאטיס יכולים להפוך את שגרת האימון למעוגלת יותר, וזה חשוב לירידה במשקל. מחקר שפורסם בכתב העת לפיזיולוגיה יישומית משנת 2014 מצא כי אנשים איבדו יותר משקל (ושומן בגוף) כשהתחייבו לתמהיל של אימונים - כולל אימוני סיבולת, פילאטיס ויוגה - לעומת אימוני התנגדות בלבד.
Paul Arciero, סופר המחקר, אמר בהודעה לעיתונות כי "קשה מאוד רק להרים משקולות או רק לבצע את ההליכון או המכונה האליפטית ולהיות בריא." "משטר התרגיל שלך צריך להקיף כמה שיותר ממה שהופך אותך לאדם חי משולב לחלוטין ככל האפשר." זה אומר להזיז (ולאתגר) את גופך בדרכים שונות ככל שתוכל.
ואף על פי שהיוגה והפילאטיס לא שורפים כמות קלוריות כמו אימונים אחרים, הם יכולים להפחית מתח (הדבר נכון במיוחד ביוגה), מה שעשוי לעודד אותך לאכול טוב יותר. לאמיתו של דבר, כתב העת של האיגוד האמריקני לדיאטות משנת 2009 מצא כי יוגה יכולה לעזור לך לאכול יותר במחשבה.
כך גם לגבי שינה: מחקר שהוצג בכנס SLEEP לשנת 2015 בסיאטל, וושינגטון, מצא ששני האימונים יכולים לעזור בשיפור הרגלי השינה שלך. ומאחר וחוסר שינה איכותי קשור גם לדיאטה עשירה בקלוריות, אימונים אלו עשויים לכוון אותך בעקיפין לעבר אוכל ידידותי יותר לירידה במשקל.
בשורה התחתונה: האם יוגה או פילאטיס טובים יותר לירידה במשקל?
אנו שונאים להתחמק מהשאלה, אבל אתה עושה לעצמך שירות שונה אם אתה מסתכל על האימונים האלה בבידוד. ההצלחה שלך בירידה במשקל תלויה באמת במציאת אימון שאתה נהנה ממנו (ולכן, למעשה, באופן קבוע - וכנראה בעצימות גבוהה יותר), בין אם אתה מצמצם את צריכת הקלוריות שלך (הגורם הגדול ביותר בכל הנוגע לירידה במשקל) ובין אם לא. אימונים אחרים שתוסיף לארסנל שלך.
אז במובנים מסוימים, "איזה אימון אני אעשה הכי הרבה?" היא השאלה האמיתית שעליך לשאול.
