תוכנית הירידה במשקל של שבועיים של קלוג, הנקראת גם דיאטת Special K, היא גרסה של דיאטה להחלפת ארוחות, כלומר אתה מחליף שתי ארוחות רגילות בדגני הבוקר של קלוג.
בעוד שתזונה מסוג זה עשויה לעזור בירידה במשקל, ישנם כמה חסרונות פוטנציאליים שיש לקחת בחשבון לפני שמתחילים את תוכנית הרזיה. התייחסות לבעיות אלה תקל על מעקב אחר התוכנית או על וריאציה שלה.
יסודות תכנית K המיוחדת של שבועיים של קלוג
לדיאטה זו, כל יום במשך שבועיים תתחיל את היום שלך עם כוס ספיישל K שעליה 1/2 כוס חלב דל שומן ואז תאכלי שוב את השילוב הזה לארוחת צהריים או ארוחת ערב.
הארוחה שנותרה צריכה להיות ארוחה מאוזנת ודלה בשומן המכילה כל אחת מארבע קבוצות המזון, ודיאטות עשויות לנשנש על ברים מיוחדים, ירקות, פירות או יוגורט דל שומן. לא מומלץ שתעקוב אחר דיאטה זו במשך יותר משבועיים, מכיוון שהיא יכולה להיות מונוטונית, עשויה לא לספק את כל החומרים המזינים הנחוצים, ומגבילה את מגוון המזונות שאתה יכול לאכול.
לקבלת תזונה מאוזנת אפילו יותר, שקלו לאכול את Special K רק לארוחת הבוקר, יחד עם חלב רזה ומנה של פירות טריים כדי להפוך את הארוחה למלאה יותר ומזינה יותר. לאחר מכן אכלו ארוחת צהריים וערב עם תזונה מופחתת קלוריות.
סוגים של K מיוחדים וירידה במשקל
מגוון הדגנים המיוחדים של K שאותם בחרתם לאכול יכול להשפיע על תוצאות הדיאטה, שכן כל טעם שאינו מקורי יהיה גבוה יותר בסוכר. הזנים המתוקים יותר גם בעלי מידות הגשה קטנות יותר, מה שהופך אותם למילוי פחות, וגרסאות הגרנולה גבוהות יותר בקלוריות, עם כ- 260 לכל כוס 3/3 כוסות עם חלב לזן החמוציות ו -240 קלוריות לכל כוס כוס / כוס עם חלב למגע של טעם דבש.
עם זאת, מגוון סוג של דגני בוקר מיוחדים K עשוי להקל עליכם לדבוק בתזונה במשך השבועיים השלמים. בחירה באחד הזנים העשירים בחלבון או בסיבים תזונתיים - כמו חלבון K מיוחד עם 10 גרם חלבון ו- 3 גרם סיבים ל -3 / 4 כוס - עשויה להפוך את התזונה למלאה יותר מכיוון שגם סיבים תזונתיים וגם חלבונים מגבירים את השובע.
מיוחד K והמדד הגליקמי
המדד הגליקמי מעריך את השפעת המזון על רמות הסוכר בדם, כאשר ציוני אינדקס גליקמי נמוכים יותר מצביעים פחות על השפעה על רמות הסוכר בדם. מזונות הנמוכים במדד הגליקמי, עם ציונים של 55 ומטה, עשויים לעזור לאנשים להגביר את תחושת השובע ולאכול פחות לאורך היום, כך עולה ממאמר סקירה שפורסם ב סוכרת קלינית באוקטובר 2011.
מכיוון ש- Special K הוא דגני בוקר מעובדים מאוד ואינו מכיל הרבה סיבים תזונתיים, יש לו אינדקס גליקמי של כ- 69 עבור הזן המקורי עם הסוכר התחתון וכנראה שהוא GI גבוה יותר עבור שאר הטעמים, מכיוון שמזונות מסוכרים יותר נוטים לאכול יותר ציוני GI. המשמעות היא שאולי זה לא אידיאלי להרגיש מרוצה לאורך זמן בין הארוחות.
הכללת מזונות הנמוכים במדד הגליקמי עם דגני הבקר שלך K, כגון חלב דל שומן, יוגורט רגיל דל שומן, תפוז, מנה של תותים או גרם אגוזים, תעזור להוריד את האינדקס הגליקמי הכללי של ולהפוך אותה למלאה יותר.
שיקולי קלוריות
אנשים העוקבים אחר דיאטה זו עשויים להסתיים באכילת מעט קלוריות במהלך היום בכדי להשיג את החומרים המזינים להם הם זקוקים וכדי למנוע ירידה בחילוף החומרים שלהם. אישה צריכה לאכול לפחות 1, 200 קלוריות בכל יום, וגבר צריך לצרוך לפחות 1, 800. מתבגרים וילדים שעדיין גדלים לא צריכים ללכת על דיאטה זו.
בקערת 1 כוס דגני בוקר מיוחדים של K מיוחד עם 1/2 כוס חלב רזה יש 160 קלוריות בלבד. אפילו אם תוסיפו פירות בכדי להפוך אותו למלא יותר ולהגדיל את סיב הארוחה ואוכלו ארוחת ערב הגיונית, סך הקלוריות ליום יכול להיות נמוך מדי לבריאות טובה, אם לא תקבלו מעט קלוריות נוספות דרך אכילת החטיפים המאושרים..
חלופות אחרות
מחקר שפורסם בכתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ביוני 2011 מצא כי תזונה מבוססת ארוחות יחד עם תוכנית אימונים בפיקוח הייתה יעילה יותר לירידה במשקל מאשר תוכנית תזונה מבוססת החלפה כמו ארוחה מיוחדת. דיאטה יחד עם הוראות להגברת התרגיל.
אלטרנטיבה עשויה להיות יותר מילוי לספיישל K היא קערת שיבולת שועל, שכן שיבולת שועל מבושלת עם מים מכילה כמות דומה של קלוריות, עם 166 לכוס, עם אינדקס גליקמי נמוך יותר בסביבות 50.
לארוחה מזינה ושלמה יותר, השתמש בחלב רזה במקום מים לבישול שיבולת השועל שלך או בחש כמות קטנה של יוגורט יווני נטול שומן לאחר הבישול בכדי להגדיל את החלבון. מלא את שיבולת השועל שלך עם פירות טריים, גרם של אגוזים קצוצים כדי להוסיף טעם וחומרים מזינים, או ביצה, המספקת חלבון בכדי לשמור על מלא באינדקס גליקמי של אפס.
