הברכיים הן מפרקים פגיעים, במיוחד אם אתה פעיל ועוסק בפעילויות כמו ריצה, סקי או רכיבה על אופניים. פעילויות יומיומיות, כמו טיפוס במדרגות, יכולות גם להכביד על הברכיים אם אתה משתמש בצורה לא תקינה. בעוד שכל הגוף צריך להיות מעורב בעת העלייה במדרגות, זה יכול להיות נפוץ לאפשר למשקל שלכם לרדת לרגליים, מה שעלול לגרום לברכיים לסבול משקל נוסף. צמצם את מאמץ הברך במדרגות על ידי תרגול צורה נכונה.
שלב 1
הניחו את כף הרגל שטוחה על פני המדרגות בעת העלאת מעלה, עם המשקל בצד הפנימי של כף הרגל ובוהן הגדולה. כף הרגל החיצונית יכולה להיות חזקה יותר עבור אנשים רבים; עם זאת, לשים יותר מדי ממשקלכם מבחוץ יכול לזרוק את הברך מחוץ ליישור.
שלב 2
כופפו את הברכיים כשעולים או יורדים במדרגות. הימנע מנעילת ברכיים במצב החוצה, מה שעלול לנתק את זרימת הדם לכפות הרגליים.
שלב 3
שמור על גופך ביישור על ידי משיכת הבטן פנימה ושמירת הכתפיים מעל המותניים. הימנע מנטייה קדימה, מה שעלול לזרוק את גופך מאיזון ולאלץ אותך לשים לחץ נוסף על הברכיים כדי לשמור על יציבות גופך.
שלב 4
השתמש בקביים או קנים במידת הצורך; עדיף להשתמש בעזרה של עזרים כאלה ולא לפגוע בברכיים. באופן דומה, אחוז במעקה לתמיכה.
שלב 5
עלו על המדרגות עם הרגל היציבה ומטה עם הרגל החלשה אם יש לכם פציעה. לחץ רב יותר מונח על הברכיים בעת העלייה במדרגות מאשר בירידה; לפיכך, דריכה עם הרגל הפגועה שלך עלולה לגרום למתח נוסף.
טיפ
לעסוק את כל גופך בעת העלייה במדרגות, ולא רק על הרגליים. הליבה שלך צריכה להוריד חלק מהמשקל מהירכיים והברכיים.
