דלקת מפרקים ניוונית היא מצב כואב בו הסחוס שנמצא במפרקים מתחיל להתבלות. סחוס עוזר לספוג חיכוך בין קצות העצמות במפרקים. כאשר הסחוס נפגע, העצם מתחככת בעצם וגורמת לכאבים ונוקשות.
קבל אבחון נכון
שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע רנטגן או MRI בכדי להעריך את מצבך באופן מלא. אם דלקת מפרקים ניוונית שלך (OA) היא חמורה מספיק, יתכן שתצטרך להפסיק לרוץ לזמן מה. במקרים מסוימים יתכן שתצטרך לעבור תקופת טיפולי פיזיותרפיה או אפילו לעבור ניתוח קודם כדי להקל על הסימפטומים שלך. יש לאבחן את הסימפטומים שלך כראוי כדי לוודא שריצה לא תחמיר את דלקת הפרקים שלך.
טיפים לריצה עם דלקת מפרקים ניוונית
תרופות ביתיות יכולות לעזור בניהול דלקת מפרקים ניוונית שלך, כך שתוכל לחזור לפעילויות שאתה נהנה ממנה, כגון ריצה. שוחח עם הרופא שלך או הפיזיותרפיסט שלך על שימוש בסד. סד מתאים יכול לעזור לתמוך במפרקים שלך ולהוריד את הלחץ כך שתוכל לרוץ. איבוד משקל עודף יעזור גם להפחית את המתח על המפרקים כשאתה רץ. טיפים לריצה עם דלקת מפרקים ניוונית כוללים נטילת תרופות אנטי דלקתיות ושימוש בטיפול בחום וקרח כדי לעזור לכם בניהול הסימפטומים שלכם.
נסה אימוני כוח
ריצה יכולה להטיל עומס רב על המפרקים. חיזוק השרירים המקיפים את מותניך וברכייך יעזור להקל על חלק מתופעות דלקת מפרקים ניוונית שלך ועלול לאפשר לך לרוץ. תרגילים כמו סקוואט, ריאות, הרחבות רגליים, לחיצות רגליים ותלתלי אגרוף יעזרו כולם. וודא שאתה מוסיף גם כמה מעליות רגליים בצד כדי לחזק גם את הירכיים הפנימיות והחיצוניות.
שרירי מתיחות הדוקים
מתיחת השרירים הסובבים את המפרקים חשובה לא פחות מאימוני כוח כדי לעזור לכם לנהל את דלקת מפרקים ניוונית בזמן שאתם רצים. כאשר השרירים שלך הדוקים הם יכולים למשוך את המפרקים וליצור יותר כאב. בנוסף, טיפול באוסטיאוארתריטיס עלול להפוך את המפרקים לקשיחים. וודא שאתה נמתח את שרירי האמברסטינג, הארבע ראשי, פירפוריס ושרירי השוק. הזמן הטוב ביותר למתוח הוא ממש אחרי שאתה רץ והשרירים שלך חמים.
נסה משטח אחר
על פי קרן דלקת מפרקים, משטחים מסוימים טובים יותר מאחרים לרוץ עליהם, במיוחד אם אתם חיים עם דלקת מפרקים ניוונית. הם ממקמים את המשטחים הבאים בכדי שהדבר הטוב ביותר יהיה לרוץ עד הגרוע ביותר לריצה עליהם: דשא, שבבי עץ, לכלוך, מסלול סינטטי, הליכון, אספלט, חול ואז בטון, שלטענתם קשה פי 10 מאספלט. בנוסף, מומלץ לחצות רכבת. נסה לרוץ מים עמוקים שבמהלכם לובשים מכשיר הנפקה מיוחד השומר על זקיפת כפות רגליכם וקרקעית הבריכה. לאחר מכן אתה מחקה את תנועות הריצה עם הידיים והרגליים. אתה מקבל אימון הדומה לריצה אך ללא לחץ.
