פעילות גופנית קבועה מציעה יתרונות רבים, כולל בריאות לב משופרת, שינה טובה יותר ואפילו מצב רוח טוב יותר. אם יש לך זמן מוגבל ביום שלך ומעדיף לחלק את דקות האימונים האירוביים שלך לאורך היום, ביצוע של cardio פעמיים ביום יכול להיות שיטה יעילה. כל עוד אתה מקבל פעילות גופנית נאותה לאורך כל השבוע, אתה יכול לבצע קרדיו בכל עת במהלך היום, בין אם בנתח אחד או בקטעים קטנים יותר.
קרדיו פעמיים ביום
הנחיות הפעילות הגופנית של משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליצות לקבל לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית. תוכלו לפרק את הפעילות הזו לאורך כל השבוע בכל דרך שתבחרו. אם אתה אוהב הפעלות קצרות יותר, אתה יכול לבצע cardio פעמיים ביום.
לדוגמה, ייתכן שתעדיף ללכת פעמיים ביום למשך 15 דקות ולא מפגש אחד בן 30 דקות. חשבו על זה כאלו הולכים עם הכלב שלכם פעמיים ביום או מחלקים את הדקות שלכם לנתחים בכל דרך שמתאימה ללוח הזמנים שלכם והעדפותיכם. כל עוד תשלים את הפעילות המינימלית האירובית המומלצת, אז לא משנה מתי תעשו זאת.
לקבלת יתרונות בריאותיים גדולים עוד יותר, אתה יכול להגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה מבצע, בין אם במספר הדקות שבוצעו או ברמת העוצמה. אם תרצו, תוכלו להגדיל את סך הדקות בעוצמה בינונית ל -300. תוכלו גם לבצע פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר ולחתוך את הזמן לחצי, ולקבל 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת בשבוע.
היתרונות של פעילות גופנית אירובית
לשמור על קשר עם הסיבולת לב שלך, בין אם פעמיים או ביום או בכל עת שתוכל להשתלב בה, מציע יתרונות בריאותיים רבים. פעילות אירובית מחזקת את לבכם ומאפשרת לו לתפקד ביעילות רבה יותר כאשר הוא שואב דם בכל גופכם. Cardio יכול לעזור להוריד את לחץ הדם שלך, לווסת את רמת הסוכר בדם, לשפר את השינה, לשמור או להפחית את המשקל שלך ולחזק את מערכת החיסון שלך.
אחד היתרונות הבולטים של פעילות אירובית הוא היכולת להגביר את מצב הרוח ולהקל על תסמיני הדיכאון. פעילות גופנית בעצימות גבוהה משחררת לגוף כימיקלים "מרגישים טוב" הנקראים אנדורפינים. בנוסף, פעילות גופנית בעצימות נמוכה המתבצעת שוב ושוב לאורך זמן מציעה יתרונות ברורים של המוח - גם אם אתה פשוט הולך פעמיים ביום למשך 15 דקות.
סוג זה של פעילות גופנית מתונה מאפשר שחרור של חלבונים המכונים גורמים עצביים או גורמי גדילה, וגורם לתאי עצב לצמוח ולבסס קשרים חדשים. באופן ספציפי, פעילות גופנית בעצימות נמוכה מאפשרת צמיחת תאי עצב בהיפוקמפוס, אזור במוח המסייע בוויסות מצב הרוח. ככל שההיפוקמפוס גדל, מצב הרוח משתפר. הליכה של הכלב שלך פעמיים ביום יכולה לשמח אותך וגם את הפוך שלך.
קרדיו לירידה במשקל
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, ביצוע של cardio פעמיים ביום עשוי לעזור לך לבסס שגרת אימונים. כאשר אתה מתחיל להתאמן לראשונה, יכול להיות מועיל להקל על התהליך על ידי ביצוע פעילות לב ריאה פעמיים ואף שלוש פעמים ביום. זה עשוי להרגיש הרבה יותר מצליח להשלים 10 דקות בכל פעם ולא 30 דקות בבת אחת.
עם הזמן, הסיבולת שלכם תשתפר וייתכן שיהיה לכם קל יותר להשלים 30 דקות בכל פעם. ייתכן שתוכל אפילו להכפיל את דקות הסיבולת היומית שלך כך שתשלים עד 300 דקות בשבוע של אימונים בעוצמה בינונית, 75 דקות של פעילות נמרצת או שילוב של שתיים. פעילות גופנית מתונה יכולה לכלול הליכה פעמיים ביום למשך 15 דקות, ואילו פעילויות נמרצות יותר יכולות לכלול ריצה או אופניים.
עם זאת, קחו בחשבון שלא להתעקף מכיוון שהוא מגדיל את הסיכון שלכם לפציעה. הגבל את האימונים הנמרצים שלך פעמיים ביום ליום או פעמיים בשבוע או לסירוגין עם אימון בעצימות בינונית; לדוגמה, תוכלו לצאת לריצה בבוקר ולצאת לטיול בערב. בנוסף, השג שינה מספקת וקח לפחות יום חופש מלא אחד מאימון נמרץ בשבוע להתאושש מאימונים פעמיים ביום. בימי המנוחה שלכם תוכלו לבצע פעילות מתונה כמו הליכה.
