בבוקר אחרי בילוי לילי ארוך, אין זה מפתיע למצוא את עצמך מרגיש נפוח ונפוח ומתמודד עם הנגאובר. הסיבה לכך היא שההשפעה המיידית של אלכוהול על גופך חורגת רק משכרות. להלן הוראות לאתר נפיחות באלכוהול ועלייה במשקל וכיצד להימנע מכך.
טיפ
מכיוון ששפע של משקאות אלכוהוליים שניהם צפופים קלוריים ומלאים בסוכר, שתיית כמות טובה של אלכוהול יכולה להותיר אתכם מרגישים נפוחים ולא מצליחים לרדת במשקל. אלכוהול יכול לגרום גם לדלקת, התייבשות ובעיות במערכת העיכול, מה שיכול לתרום לנפיחות ולעלייה במשקל.
השפעת האלכוהול על בטן
לאלכוהול יכולה להיות השפעה עצומה על כמעט כל איבר והיבט בגופכם. כדכאון של מערכת העצבים המרכזית, הוא נספג בבטן ובמעי הדק לאחר הצריכה, ואז עובר לזרם הדם שלך, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. הכבד אחראי על חילוף החומרים של אלכוהול, אך הוא יכול לעשות כל כך הרבה.
אלכוהול גורם לדלקת שעלולה לטווח הרחוק לגרום לבלאי בגופך. שתייה מוגזמת מדי לאורך חודשים ושנים עשויה אף לגרום לשחיקה של רירית הקיבה, מצב המכונה דלקת קיבה, על פי Alcohol.org, חברת בת אמריקאית במרכזי התמכרות. גסטריטיס אלכוהולית יכולה להוביל לא רק לנפיחות, אלא גם לבחילות, הקאות וכאבי בטן.
לא זו בלבד, אלא שתייה מוגזמת עלולה להוביל גם לבעיות כרוניות בבטן. מחקר שפורסם ב מחלת כבד קלינית בשנת 2015 מצא כי צריכת אלכוהול כרונית הייתה קשורה לשינויים במיקרוביומה של הבטן שעלולים להיות קשורים לדלקת מוגברת ונזק לרקמות, במיוחד בקרב אנשים עם מחלת כבד שומני אלכוהולית.
בנוסף, מחקר שפורסם ב- PLOS One באוקטובר 2017 מצא כי צריכת אלכוהול הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר לשלושה סוגים של סרטן במערכת העיכול.
לעלות במשקל מהשתייה
שתייה לעיתים קרובות עלולה גם לגרום לעודף שומן או לעלייה במשקל. לעתים קרובות מכונה "בטן הבירה", הבטן שלך לאחר כמויות גדולות של אלכוהול לטווח הארוך כנראה תהיה גדולה יותר מאשר אם לא היית שותה.
זה קורה מכיוון שרמות הפחמימות והסוכר הגבוהות באלכוהול יכולות לעורר עלייה במשקל. בנוסף, יש סיכוי גבוה יותר שתאכל מזון כבד יותר לאחר שתיית לילה בלילה, ופחות סביר שתרגיש מלאים, מה שמחייב אותך לאכול יותר מהרגיל, על פי ערוץ Better Health. לבסוף, אלכוהול צריך להישרף תחילה על ידי גופך, ולהשאיר את האוכל שאתה צורך להפוך לרקמת שומן.
מחקר שפורסם בדוחות הנוכחיים מהשמנת יתר בינואר 2015 מצא כי אנשים ששתו בכבדות היו בסיכון גבוה יותר להשמנה ולעלייה במשקל בהשוואה לאנשים ששתו קל או בינוני. כך שלמרות שלא יתכן שיהיה צורך להפסיק לשתות כליל, יתכן שתצטרך להפסיק לשתות זלילה לחלוטין אם אתה מקווה לרדת במשקל, למנוע נפיחות באלכוהול ולהתחיל אורח חיים בריא יותר.
כיצד למנוע התנפחות אלכוהול
הדרך הטובה ביותר להימנע מההשפעות השליליות של אלכוהול היא להפסיק לשתות לחלוטין. אך אם בכל זאת תרצו ליהנות מחופשה או שניים בלי תופעות הלוואי השליליות כמו נפיחות באלכוהול או עלייה במשקל, תוכלו להתאים את הערב שלכם לוודא שאתם נשארים בריאים.
ראשית, בחר באפשרויות אלכוהוליות המכילות פחות קלוריות וסוכרים. במקום ללכת על שתייה מעורבת או בירה מתוקה, בחרו במשקאות נקיים יותר כמו וודקה וסודה למועדונים, ג'ין מרטיני עם זיתים או טקילה עם ליים. כל אלה יכילו כמאה קלוריות למשקה, לעומת 155 הקלוריות בבירה.
אולי חשוב עוד יותר הוא שתבחר לשתות קלות או מתונות. על פי ה- CDC, צריכת אלכוהול מתונה צריכה להיות בערך משקה אחד ביום לנשים ושני משקאות ביום לגברים. נסו לא לחרוג מזה ביום נתון, והקפידו על לילות השתייה שלכם לפעם בשבוע או לכמה שבועות.
לבסוף, וודאו שאוכלים ארוחה מלאה ומאוזנת היטב לפני שתתחילו לשתות ולשתות מים בין המשקאות. זה יעזור לבלום את התיאבון שלך הנגרם מאלכוהול בהמשך, שם שיקול הדעת שלך ייפגע וסביר יותר שתחשוק למאכלים עתירי פחמימות או עתירות שומן.
בחר ארוחה עשירה בחלבונים, ירקות ופחמימות בריאות כמו דגנים מלאים כדי שתמשיך להיות מלאה כשאתה מתחיל לשתות. לאחר כל משקה יש לצרוך כוס מים כדי להישאר מתייבשים. בדרך זו, סביר להניח שתתעורר עם נפיחות ומנגאובר.
