כשמדובר במזונות הרזיה, תרד הוא מעצמת תזונה אמיתית. כוס תרד יחידה מכילה רק 7 קלוריות ורק גרם אחד של פחמימות, בנוסף היא מספקת לך ברזל, חומצה פולית, מגנזיום, סידן והרבה נוגדי חמצון. הפיכת מזון מילוי דל קלוריות לחלק קבוע מתוכנית הארוחות שלך עשוי לסייע בירידה במשקל
שלב 1
ערבב תרד בשייק חלבון ללהיט נוסף של חומרים מזינים בבוקר. מחקר שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition" בפברואר 2013 מצא כי ארוחת בוקר עתירת חלבון הפחיתה את ייסורי הרעב וצריכת הקלוריות בהמשך היום. לדברי המאמן טוני ג'נטילקור, אתה אפילו לא תבחין שהתרד נמצא שם ברגע שהטלטול מתמזג. הוסף פירות יער למעט מתיקות יתרה.
שלב 2
לבשל פריטטה של תרד ביום ראשון ולאכול אותו קר לארוחת צהריים בימים שני, שלישי ורביעי. במקום סתם תרד וביצים ישנות רגילות, הסופר ואיש הטלוויזיה ג'יימי אוליבר מציע פרטטה המכילה תרד, בצל סגול וגבינת פטה. שמור את זה במקרר בכלי אטום וחותך בערך שליש בכל יום. אם יש לך מנה דלה בקלוריות בהישג יד ומוכנה לשימוש פירושה שאתה מוכן היטב בכל ארוחת הצהריים ולא תתפתה לנשנש על זבל.
שלב 3
העבר את הכריכים שלך לסלט על בסיס תרד לארוחת הצהריים בימי חמישי ושישי. השתמש בעלים תרד כבסיס, ואז הוסף ירקות או דפים אחרים בעלי קלוריות או עלים כמו מלפפון, חסה, קייל, גזר גרוס וכרוב, נזלים וקישואים. הוסף גם מקור חלבון רזה, כמו חזה עוף בגריל, בשר חזיר, הודו פרוס או קוטג '. לחם וכריכים יכולים להיות חלק מתזונת הירידה במשקל שלך, אבל הם הרבה יותר צפופים מבחינה קלורית מאשר תרד, כך שאתה מקבל נפח מזון רב יותר לדול הקלוריות שלך עם סלט תרד מבוסס חלבון.
שלב 4
אכלו בצד תרד עם ארוחת הערב במקום פריטים עתירי פחמימות כמו אורז, פסטה ותפוחי אדמה. נסה תרד מוקפא עם שום או צנוברים, או הכין קארי תרד. השתמש בשפע של בצל ושום לקבלת טעם נוסף. כמו לחם, פחמימות עמילניות צפופות קלוריות ואולי לא ממלאות אתכם כמעט כמו מנה גדולה של תרד.
שלב 5
רכשו תרד טרי וגם קפוא. מבחינה תזונתית, אין מעט הבדל בין השניים, ובעוד שאתה עשוי להעדיף את הטעם של הטריות, הזן הקפוא ישמור הרבה יותר, כך שתוכל להבטיח שתמיד יש לך יד ביד. זה הכל על להיות מוכן שוב. אם תכננת לאכול צד של תרד טרי עם ארוחת הערב שלך, אז תגלה שנגמר לך, שהמגוון הקפוא מוכן לשימוש מונע ממך לעבור לצדדים עתירי קלוריות.
שלב 6
הכינו מטבל תרד בעזרת תרד, ארטישוק וגבינת שמנת דלה בשומן עם מעט פתיתי פרמזן וצ'ילי. יש זאת עם מקלות גזר וסלרי לחלופה דלת קלוריות לצ'יפס ולטבול. כשיש חברים שמגיעים, או שאתם אוהבים לצפות במשחק בטלוויזיה, שמנת חמוצה עתירת קלוריות או מטבלים מבוססי מאיו הם לרוב נמל שיחה ראשון. קל מאוד להתלבש על אלה ולארוז באמת את הקלוריות תוך זמן קצר. לעומת זאת טבילה מבוססת תרד תחסוך לך עד מאות קלוריות.
דברים שתצטרכו
-
תרד טרי וקפוא
שייק חלבון
פירות יער
ביצים
בצל אדום
גבינת פטה
מיכל אטום
ירקות דלים בקלוריות
חלבון רזה
שום או צנוברים
ארטישוק
גבינת שמנת דלה בשומן
מלח
גבינת פרמזן
פתיתי צ'ילי
מקלות גזר וסלרי
טיפ
בעוד תרד דל מאוד בקלוריות, עדיין עליכם לוודא שהוא משתלב בהקצאת הקלוריות היומית שלכם. כדי לרדת במשקל, עליכם לאכול פחות קלוריות מכפי שאתם שורפים.
